@dicas.da.danyy: SAIA Jeans Feminina Cargo Grafite Cintura Alta com Bolsos Laterais Super Confortável

dicas.de.looks

Open In TikTok:

Region: BR

Thursday 26 March 2026 16:13:21 GMT

40395

206

Music

Download

No Watermark .mp4 (2.01MB) No Watermark(HD) .mp4 (1.63MB) Watermark .mp4 (2.09MB) Music .mp3

Comments

Mayanne Pivotto :

Me manda link da blusa ?por favor

2026-04-15 01:09:53

To see more videos from user @dicas.da.danyy, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Một tuần trải nghiệm kem dưỡng thể AHA của Paula's Choice sẽ như thế nào 😚 ##PaulasChoice##PaulasChoiceVietNam##AHAbody##HopTacCungPaulasChoice##kemduongthe

Chunni ka poora hath tha devdas ko bigadne k liye😭💝...

100 кг в жиме лёжа — это вес, который берут техникой так же сильно, как и мышцами. Вот пошаговая система, чтобы дойти до него за 3–6 месяцев (если ваш рабочий вес сейчас 70–80 кг): Превратите жим в "тягу" (Техника) Перестаньте просто лежать и давить вверх. · Сведение лопаток: Плотно сведите лопатки к позвоночнику и не отрывайте их от скамьи на протяжении всего подхода. Плечи должны быть прижаты, грудь выгнута "колесом". · Ноги в упор: Упритесь ступнями в пол так, чтобы таз был слегка приподнят (мостик). Напряжение ног передаёт импульс в грудь. · Траектория: Опускайте гриф в нижнюю часть груди (на соски), а не в шею. Локти должны быть под углом ~45° к корпусу, а не разведены в стороны (это бережёт плечи). Специализированная программа (2 жима в неделю) Не жмите 100 кг каждый день. Используйте волновую нагрузку. · Тяжёлый день (Понедельник): 5 подходов по 5 раз (5х5) с весом ~80-85% от вашего максимума. Отдых 3-5 минут. Цель — добавить по 2,5 кг каждую неделю на этот день. · Лёгкий день (Четверг): Жим с паузой на груди. 4 подхода по 8 раз с весом ~70%. Опустили, посчитали "раз" на груди, и только потом взорвали вверх. Это учит контролировать снаряд. Убейте "слабое место" · Если гриф не отрывается от груди: Качайте грудные мышцы (разводки с гантелями, жим в кроссовере). · Если не можете дожать середину/верх: У вас слабые трицепсы. Делайте жим узким хватом, французский жим или отжимания на брусьях с весом (это критично). · Если трясёт/качает гриф: Качайте широчайшие мышцы спины (тяги верхнего блока, подтягивания). Спина — это "полка" для грифа. Режим и психология · Питание: Чтобы пожать 100 кг, вам нужен профицит калорий. Если вы на диете, вес встанет. Ешьте углеводы за 1–2 часа до тренировки. · Сон: Спите не менее 8 часов. ЦНС восстанавливается дольше мышц. · Настрой: При подходе к 95-100 кг не "тушите" штангу на груди. Представляйте, что вы продавливаете скамью ногами и толкаете штангу в потолок со взрывной скоростью. БЕЗОПАСНОСТЬ (Важнее веса!) · Никогда не ставьте замки (блины без фиксаторов) при работе на максимум. Если не выжмете — просто скинете блины в стороны, перекосив гриф. · Всегда берите страхующего. Или делайте жим в силовой раме с упорами. Главный секрет: Добавляйте по 1–2 повторения на лёгкой тренировке. Как сделаете 80 кг на 10 раз чисто — 100 кг на 1 раз вы пожмёте с вероятностью 90%#популярное #дисциплина #жимлежа #спортзал #качки

Solusi biar mulut si kecil ga bau naga dan wangi segar 😆🤪😘😍🥰✨

#fyp#audit

#parents #honorofkings #spirituality #tiktok #fyp

@dicas.da.danyy: SAIA Jeans Feminina Cargo Grafite Cintura Alta com Bolsos Laterais Super Confortável

dicas.de.looks

Open In TikTok:

Region: BR

Thursday 26 March 2026 16:13:21 GMT

Music

Download

Comments

Mayanne Pivotto :

Me manda link da blusa ?por favor

Other Videos

About

Legal