@vaiberxx: Выполняешь ТАК ягодичный мостик и не чувствуешь ягодицы ? 💔 Это частая проблема😞 Почему именно на одной ноге? Это помогает устранить мышечный дисбаланс, улучшает нейромышечную связь и заставляет стабилизаторы работать на максимум! ❌ 3 главные ошибки, которые крадут ваш результат: 1. Переразгибание поясницы в верхней точке. Поднимайте таз ровно до параллели бедра с полом. Движение должно происходить в тазобедренном суставе, а не за счет прогиба в спине! 2. Неправильный угол в колене. Если стопа стоит слишком близко к себе — нагрузка уйдет в квадрицепс. Слишком далеко — будет гореть задняя поверхность бедра (бицепс бедра). Ищите свои идеальные 90 градусов 3. Отрыв пятки. Толкаетесь носком? Выключаете ягодицу. Всегда давите в пол пяткой 💡 Совет тренера: Начинайте подход всегда со своей слабой ноги, а сильной делайте ровно столько же повторений. Это поможет выровнять пропорции Сохраняй это видео, чтобы пересмотреть перед следующей тренировкой ног! Поделись в комментариях: какое ваше любимое упражнение на ягодицы? 👇
