@dr.emanmansour1: # هل كنت تعرف؟ حوالي 75٪ من الأطفال اللي عندهم ADHD (فرط الحركة وتشتت الانتباه) بينتجوا هرمون الميلاتونين متأخر بحوالي 90 دقيقة عن الأطفال اللي ما عندهمش نفس الحالة. يعني دي حاجة بيولوجية، مش “عادات سيئة” زي ما ناس كتير بتفتكر. الميلاتونين هو هرمون بيُفرز في المخ لما الدنيا بتبدأ تظلم، وبيبعَت للجسم إشارة إنه وقت النوم قرب. بس هو مش منوّم، هو بس بيخلي الجسم يبدأ يحس بالنعاس. طيب نعمل إيه؟ فيه ٤ نصايح مهمة تساعد الطفل ينام بشكل أحسن: ١. الحركة والرياضة طول اليوم: الحركة بتخلي الجسم يحس إنه محتاج يرتاح، وبتنظّم الحالة المزاجية، وبتساعد الطفل يهدى على آخر اليوم. ٢. نحافظ على الإضاءة المناسبة: حوالي ساعة أو اتنين قبل النوم، نهدّي الإضاءة في البيت. النور القوي (خصوصًا الإضاءة في البيت) ممكن يأخر إفراز الميلاتونين أكتر. ٣. نلتزم بروتين نوم ثابت: يعني مواعيد نوم وصحيان منتظمة حتى في الويك إند. الجسم كده بيبدأ يتبرمج ويفهم إمتى ينام ويصحى. وكمان لازم يصحى بدري ويكون فيه روتين صباحي مريح. ٤. استخدام وسائل مهدّئة: زي حضن جامد (اللي اسمه الضغط العميق)، صوت هادي زي white noise، وروتين نوم هادي وثابت يساعده يهدى ويدخل في النوم بسهولة. رغم إن مشاكل النوم عند أطفال الـADHD ليها سبب بيولوجي، بس العادات والسلوكيات الصح تقدر تساعد بشكل كبير جدا ال ADHD مش مرض بنخف منه ولكن هو اختلاف بنتعلم ازاي نتعايش معاه ونحسن جوده حياتنا وحياه ولادنا من غير ما نتعصب عليهم ونتهمهم بالفشل لمجرد اننا معندناش الوعي الكافي ب تفاصيل اختلافهم ولا ازاي نتعامل معاهم
