1. Home
  2. Detail

@abdou.ergothrapeu: ​تمرين الصدفة (Clamshell Exercise) 🐚 ​تمرين أساسي لتقوية العضلة الألوية الوسطى المسؤولة عن ثبات الحوض وحماية الركبة وأسفل الظهر. ​الوضعية الصحيحة: ​الاستعداد: استلقِ جانباً مع ثني الركبتين بـ 45° ومحاذاة الكعبين مع الظهر. ​الحركة: ارفع الركبة العلوية ببطء (مثل فتح الصدفة) مع إبقاء القدمين متلامستين. ​الثبات: تأكد من عدم ميل الحوض للخلف أثناء الرفع. ​نصائح سريعة: ​التنفس: زفير عند الرفع، وشهيق عند النزول. ​التركيز: الجودة والثبات أهم من الارتفاع. ​الفوائد: ​ثبات الحوض أثناء المشي. ​الوقاية من آلام الركبة والظهر. ​#علاج_وظيفي #تأهيل #تمارين_منزلية #صحة_المفاصل #الورك

Abdou Ergotherapeute
Abdou Ergotherapeute
Open In TikTok:
Region: DE
Friday 27 March 2026 08:40:37 GMT
3881
55
4
14

Music

Download

No Watermark .mp4 (4.37MB) No Watermark(HD) .mp4 (2.07MB) Watermark .mp4 (4.46MB) Music .mp3

Comments

jwan.raiee80
Sinan. Raiee :
هل يؤثر على سقوط الركبة
2026-03-31 20:17:52
0
raniiim.4
ran!m :
☺️☺️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
2026-03-27 20:44:54
0
romayssa8401
romayssa8401 :
🥰🥰🥰🥰🥰
2026-08-07 21:57:16
0
To see more videos from user @abdou.ergothrapeu, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Yang penting ga berlebihan dan tetep olahraga ya kak🥺🙏🏻 #pukiscikme #pukisjumbo #jajananmalang #kulinermalang #dessertmalang
Yang penting ga berlebihan dan tetep olahraga ya kak🥺🙏🏻 #pukiscikme #pukisjumbo #jajananmalang #kulinermalang #dessertmalang
GOOJODOQ GFS007 -Mini Portable Fan Mini Jet Fan 4000mAh Working Time Up to 12 Hours USB Rechargeable Personal Fan Ultra-light 100 Speed Levels
GOOJODOQ GFS007 -Mini Portable Fan Mini Jet Fan 4000mAh Working Time Up to 12 Hours USB Rechargeable Personal Fan Ultra-light 100 Speed Levels
Shaa bs zama dilbara🫂♥️🧿#unfreezemyaccount #fypシ゚viral🖤tiktok☆♡🦋میویڈی #foryoupageofficiall #officialaccuont💯✌️ #fypage✨🦋ツ♡💖foryoupage❣️😉ပေါတော
Shaa bs zama dilbara🫂♥️🧿#unfreezemyaccount #fypシ゚viral🖤tiktok☆♡🦋میویڈی #foryoupageofficiall #officialaccuont💯✌️ #fypage✨🦋ツ♡💖foryoupage❣️😉ပေါတော
about @Timothy Webb849 #gta #gtavchallenge #gtav #fyppppppppppppppppppppppp #fouryoupage
about @Timothy Webb849 #gta #gtavchallenge #gtav #fyppppppppppppppppppppppp #fouryoupage
اعترف لج لو يرد لي الوقت مثل ماكان أحبج #عبدالكريم_عبدالقادر #بدر_بورسلي #الصوت_الجريح #عبدالرب_ادريس #عبدالكريم_عبدالقادر_الصوت_الجريح
اعترف لج لو يرد لي الوقت مثل ماكان أحبج #عبدالكريم_عبدالقادر #بدر_بورسلي #الصوت_الجريح #عبدالرب_ادريس #عبدالكريم_عبدالقادر_الصوت_الجريح
دار الكراكوا {2}❤️❤️ #عاصيمي #تلمسان #طرز_فل_الحر #مغربية🇲🇦 #تصميمي #تصميمي #ترند #الشعب_الصيني_ماله_حل😂😂 #اكسبلور #جزائري🇩🇿 #تونس🇹🇳 #أناقة_جزائرية #خياطة_تقليدية #كراكو #عاصيمي__ولاد__لبلاد🇩🇿
دار الكراكوا {2}❤️❤️ #عاصيمي #تلمسان #طرز_فل_الحر #مغربية🇲🇦 #تصميمي #تصميمي #ترند #الشعب_الصيني_ماله_حل😂😂 #اكسبلور #جزائري🇩🇿 #تونس🇹🇳 #أناقة_جزائرية #خياطة_تقليدية #كراكو #عاصيمي__ولاد__لبلاد🇩🇿

About

Legal