@raquelbenattipersonal: Treino de PERNA + GLÚTEO com elástico 🔥 Aqui a ideia não é só “fazer exercícios”, é gerar tensão contínua no glúteo e na coxa mesmo com pouca carga. O elástico entra justamente pra isso: aumentar a ativação, manter o músculo sob tensão o tempo todo e potencializar o gasto calórico. 🔥 BLOCO 1 Elevação de quadril - 3x15+ 10 segundos de isometria. Abdominal bicicleta - 3×20 repetições. Recuo com insistência - 3x12 cada lado. ⏰ Descanso: 60 segundos. 🔥 BLOCO 2 Agachamento com a faixa - 3x20 repetições. Salto - 3x12 saltos. Prancha ventral - 3x60 segundos. ⏰ Descanso: 60 segundos. 🔥 BLOCO 3 Passada lateral - 3x12 cada lado. Glúteo 3 apoios - 3x12 cada lado. Abdominal canivete - 3x10 - 12. ⏰ Descanso: 60 segundos. Perfeito pra manter constância mesmo sem academia Cupom RAQUELBENATTI pra 10% OFF no site da @yangfit 💚

Raquel Benatti

Open In TikTok:

Region: BR

Saturday 28 March 2026 00:36:05 GMT

27293

1150

105

Music

Download

No Watermark .mp4 (14.56MB) No Watermark(HD) .mp4 (16.44MB) Watermark .mp4 (15.3MB) Music .mp3

Comments

Flor :

Curto muito exercício Q não precise ficar aguardando máquina😅

2026-04-09 23:54:33

Débora Guimarães :

Como chama esse tapete e de qual marca é o seu?

2026-04-08 14:28:43

Dora ♥️ :

Oi tudo bem? Fale mais sobre os exercícios de quem tem escoliose

2026-04-27 17:29:25

Wyluxe :

2026-03-28 12:57:43

Roberta Matta :

Adorando as dicas, estou começando a gostar de academia e quero executar tudo certinho.

2026-03-28 00:56:30

Leandro :

onde compro essa faixa ?

2026-03-30 12:14:48

OakDani :

onde acho esse elástico?

2026-03-29 12:20:54

Malu :

😁😁😁

2026-04-17 19:10:04

Larry Sánchez :

🥰🥰🥰

2026-03-28 02:08:58

macramenaweb :

obrigada pelas dicas!

2026-04-20 12:28:19

To see more videos from user @raquelbenattipersonal, please go to the Tikwm homepage.