@__maxfit11__: 挑戰索隆健身課表！ 🏴‍☠️ Day 5腿 共4組 組間休息3-4分鐘 1️⃣ 腿推舉（股四頭整體） 2️⃣ 腿推舉（股外側） 3️⃣ 腰帶深蹲 4️⃣ 器械腿伸展 5️⃣ 坐姿髖外展 🛡️ 腹（各4組） Bosu 仰臥起坐 交替仰臥起坐 負重抬腿 📝Workout program design @lloydnaicker #增肌減脂 #健身 #海賊王 #zoro