@dokkcep: Sering susah tidur padahal badan udah capek banget? Atau dada tiba-tiba deg-degan pas lagi banyak pikiran? Di video tadi saya bahas teknik napas 4-7-8. Kok bisa ngefek ke tubuh? Ini murni cara fisik buat ngaktifin saraf parasimpatis alias saraf penenang di tubuh kamu. Makanya detak jantung bisa langsung melambat. Jadi ini reaksi medis ya, bukan sugesti semata. CARA LATIHAN NAPAS (Simpan biar gak lupa ya): 1. POSISI NYAMAN: Cari posisi rebahan yang paling santai. 2. KOSONGKAN NAPAS: Buang napas dari mulut sampai habis. 3. TARIK 4 DETIK: Tarik napas lewat hidung selama 4 detik. Pastikan perut kamu yang mengembang, bukan dada. 4. TAHAN 7 DETIK: Tahan napas selama 7 detik buat maksimalkan oksigen masuk ke aliran darah. 5. BUANG 8 DETIK: Buang napas pelan dari mulut selama 8 detik sambil bikin bunyi desisan napas. DOSIS LATIHAN: Buat pemula, lakuin maksimal 4 putaran aja tiap pagi dan malam. Kalau udah rutin sebulan, baru boleh naik jadi maksimal 8 putaran per sesi. Efek instannya ngebantu meredakan panik. Kalau dirutinkan 4 sampai 6 minggu, ini bantu menurunkan stres harian dan bikin kualitas tidur jauh lebih pulas. PERHATIAN KHUSUS: Buat kamu yang punya riwayat asma atau masalah paru, jangan dipaksa tahan 7 detik ya. Sesuaikan aja sama batas nyaman napas kamu biar gak malah pusing. Jujur, kamu tim yang gampang nempel bantal langsung tidur, atau tim insomnia yang matanya melek terus sampai pagi? Ngobrol di komen yuk! Sumber referensi: Vierra, J., et al. (2022). Physiological Reports. Kirazli, G., et al. (2026). Brain and Behavior. #susahtidur #insomnia #atasicemas #caracepattidur #edukasidokter

Bar40 :

Yg langsung praktek siapa nih ☝🏻

Umi :

🤔🙏berapa x dilakukan ini Pak dokter

Cerita Riki :

saya langsung batuk knp ya

mamah Alphard Mizan :

dok saya ikutin sambil liat vidio ko pas tarik nafas saya ga kuat slma itu ,nafasnya kyk lgsg habis

Shan :

kapan waktu, berapa menit, /hari berapa kali Dok..?

khazia :

ah mau pingsan sesek😭

imarina :

saat ambil nafas dr hidung perut dikembungkan,saat melepas nafat perut ditarik ke dlm..apa betul bgtu dok?

sholawatnabi35 :

1. letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut. 2. Tarik napas melalui hidung, pastikan perut yang mengembang (tangan di perut terangkat), sedangkan dada tetap tenang. 3. Hembuskan napas perlahan melalui bibir yang mengerucut.

pujiati81 :

susah tidur

Veronica SR :

di yoga sy sering lakukan ini sangat bermanfaat puji Tuhan...paringi sehat🙏

꧁✞🌼แมวดำ🌸✞꧂ :

—і'm zaa★ :

nantii aja lagi berak soalnya

MAMEK :

iya, latihan pernafasan bagus buat tubuh kita... aku juga pernah, pas mau kena flu, akhirnya nggak jadi..., Alhamdulillah semoga yang lain juga mau mencoba...🥰🥰🥰

bunga :

sambil nahan nafas baiknya baca dalam hati 4T (Tasbih, Tahmid, Tahlil, Takbir)lebih dpt juga berkahx..... coba deh ... kan zikrullah juga mengingat Allah...

️アグンハンサム🫧 :

1 × ❌ 2 +☑️kecepatan

MUHAMMAD RASYA ALFARUQ :

tensi naikk takut tidur sdh 3 hari lelah besok mau beresihin kamar Alhamdulillah hari ini masih di beri kesehatan terima kasihh allah ☺️

Queen21 :

MasyaAllah, ini real ya man teman. kepala aku lagi pusing, aku scroll abis sholat ashar, tiba2 Atas ijin Allah, aku nemu Vt ini, & aku praktekin yg ada di Vt, MasyaAllah sakit kepala aku seketika sembuh, Alhamdulillah ya Allah, thanks ya dok, ilmu yg bermanfaat 🙏

Indrayanti Syadzily :

AQ nafasnya pendek pendek

RaRa Universe :

abis tahan nafas JD pusing bt aku kelamaan nahannya atau gmn ya ?

kojzzz_imutzzzz😝 :

aku langsung agak sesek itu kenapa ya

Ruby Heru :

menarik nafas, menahan dan membuang ini sama dengan belajar teknik vocal👍

it's Neillie🍃 :

gw kalo tarik napas lama lama batuk njir

b4 :

ingetinnn donggg

Boru Batak 480 :

saya tarik nafasnya kok gak bisa lama😥