@physiotherapiezwickau: Einbeiniger Hüftstoß / Einbeiniges Beckenheben – effektive Übung für Gesäß und Beckenstabilität Ausführung: Lege dich in Rückenlage auf den Boden oder positioniere – wie in dieser Variante – den Oberkörper auf einer Bank. Ein Fuß steht stabil auf dem Boden, während das andere Bein gestreckt oder leicht angewinkelt angehoben wird. Drücke nun das Standbein aktiv in den Boden und hebe das Becken kontrolliert an, bis Oberkörper, Becken und Oberschenkel eine möglichst gerade Linie bilden. Anschließend senkst du das Becken langsam und kontrolliert wieder ab. Während der gesamten Bewegung bleibt das Becken stabil, ohne zur Seite zu kippen. Trainingseffekt: Der einbeinige Hüftstoß ist eine sehr effektive Übung zur Aktivierung der Gesäßmuskulatur. Zusätzlich arbeiten die rückseitige Oberschenkelmuskulatur, die Rumpfstabilisatoren sowie die Rückenstrecker mit. Durch die einbeinige Ausführung wird besonders die Stabilität von Becken und Rumpf gefordert. Dadurch entsteht eine funktionelle Belastung, die für sportliche Bewegungen, Rückenstabilität und viele Alltagsbewegungen sehr wertvoll ist. Die Übung ist insgesamt einfach umzusetzen, setzt jedoch durch die einseitige Belastung bereits einen gewissen Trainingsfortschritt voraus. 💡 Tipp: Achte darauf, das Becken gerade zu halten und die Bewegung aus der Hüftstreckung zu führen. Eine kontrollierte Ausführung ist wichtiger als eine möglichst hohe Bewegung. ⸻ ⚠️ Hinweis / Disclaimer: Die dargestellten Übungen dienen ausschließlich der Information und allgemeinen Trainingsanregung und stellen keine medizinische oder therapeutische Beratung dar. Die Durchführung erfolgt auf eigene Verantwortung. Bei Schmerzen, bestehenden Beschwerden, Verletzungen oder gesundheitlichen Einschränkungen sollte vor der Durchführung eine Rücksprache mit einem Arzt, Therapeuten oder qualifizierten Fachpersonal erfolgen. Bildmaterial mit freundlicher Genehmigung von Muscle and Motion Strength Training App @muscleandmotion 🎥 Bereitgestellt von Xtitution - Bauer International Academy of Holistic Medicine GmbH Weiterbildungsplattform, unterstützt von uns. 👉 Folgt unserer Seite! #zwickau #physiotherapie #Gesundheit #Mobilität @Xitution @Muscle & Motion

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Sunday 29 March 2026 07:39:44 GMT