@fruzsi0202: Anzeige/ high protein Brokkoli-Speck-Käse Auflauf 🥓🥦🧀mit „FRUZSI“ spart ihr bei @MORE NUTRITION immer maximal🫶🏻 Zutaten: 2 Eier 100 g Magerquark 30 g More Nutrition Sahne Protein 50 g geriebener Käse (z. B. Gouda, Emmentaler) 50 g Speckwürfel (optional mager oder klassisch) 50 g Gemüse nach Wahl (z. B. Brokkoli, Paprika, Zucchini) Salz, Pfeffer, Paprikapulver nach Geschmack 👩‍🍳 Zubereitung Alles vermischen und in den Ofen Backofen: 180 °C Ober-/Unterhitze → 15–20 Minuten backen (oder Mikrowelle: 600–700 W, ca. 3–4 Minuten, bis Ei gestockt ist) 🔥 Nährwerte (ca.) Kalorien: ~400 kcal Protein: ~35–38 g Kohlenhydrate: 5–7 g Fett: 25–28 g (kommt vom Speck + Käse) 💡 Tipps: Mit Chili oder Paprika würzen → richtig lecker würzig Kann super im Meal Prep für 2–3 Tage gemacht werden Optional: ein bisschen Sahne oder Creme Fraiche dazu, wenn’s extra cremig sein soll Viieeeel Spaß 🤎

F R U Z S I 🤎

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Sunday 29 March 2026 08:34:18 GMT