@franciafitness: Los cambios de los 20s a los 30s no son solo mentales… también son hormonales 🧠⚖️ Tanto en hombres como en mujeres, a partir de los 28-32 años comienzan cambios graduales que pueden impactar el estado físico. 👩 En mujeres: • Disminuye ligeramente la progesterona • Puede haber desbalances de estrógeno • Mayor sensibilidad a la insulina • Aumenta la tendencia a retener líquidos • Más dificultad para perder grasa abdominal Esto puede traducirse en: – Inflamación más frecuente – Cambios en composición corporal – Alteraciones en energía y estado de ánimo ⸻ 👨 En hombres: • La testosterona empieza a descender de forma gradual (1% anual aprox.) • Mayor predisposición a acumular grasa visceral • Disminución leve en recuperación muscular • Más sensibilidad al estrés (cortisol) Esto puede reflejarse en: – Menor masa muscular si no hay entrenamiento – Más grasa abdominal – Cambios en libido o energía ⸻ 🔥 ¿Qué es lo que más afecta físicamente? 1. Sensibilidad a la insulina 2. Niveles de cortisol (estrés crónico) 3. Calidad del sueño 4. Pérdida progresiva de masa muscular si no se entrena La clave en los 30s ya no es solo “hacer ejercicio”… Es entrenar inteligente, manejar el estrés y cuidar la salud hormonal.
