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@chanez505: #CapCut الحمدلله 😍❤️‍🩹

Chaneeez🦅
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Sunday 29 March 2026 17:47:57 GMT
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ben.maddah.souria
soria :
🥺💕💕
2026-03-31 15:24:19
1
ff.mdh
👑Tima👑 :
💋💋💋
2026-03-29 17:56:16
1
user945669256
ayoub Boss :
🥰🥰🥰
2026-03-29 18:04:44
0
nasirayagoubi
nasirayagoubi :
🥰🥰🥰
2026-03-29 23:50:40
0
ff.mdh
👑Tima👑 :
❤️❤️❤️
2026-03-29 17:56:11
0
zinou.028
Zinou, 02+ :
♥️♥️♥️
2026-04-01 22:02:25
0
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1️⃣ Repeticiones de 400m * Calientas con 3km a un ritmo suave y cómodo * Pasas a hacer 7 repeticiones de 400 metros a ritmo de 3:50-4:00 * Descansas 60 segundos entre cada repetición * Enfrías con 2K a un ritmo suave y cómodo ⸻ 2️⃣ 1K + 1K fraccionado * Calientas con 1.5km a un ritmo suave y cómodo Repite lo siguiente 2 veces: * 1km a 4:20/km y descansas 60 segundos para pasar a hacer * 5 repeticiones de 200m a 3:40/km * Descansas 45 segundos entre cada repetición * Enfrías con 1.5km a un ritmo suave y cómodo ⸻ 3️⃣ Pirámide de intervalos * Calientas con 2km a un ritmo suave y cómodo Pasas a hacer: * 200m a 3:45/km → descansas 60 segundos * 400m a 3:55/km → descansas 90 segundos * 600m a 4:00/km → descansas 90 segundos * 800m a 4:05/km → descansas 90 segundos * 1km a 4:10/km → descansas 120 segundos * 800m a 4:05/km → descansas 90 segundos * 600m a 4:00/km → descansas 90 segundos * 400m a 3:55/km → descansas 90 segundos * 200m a 3:45/km → descansas 60 segundos * Enfrías con 1/2kms a un ritmo suave y cómodo ⸻ Haciendo uno por semana estás bien, y con el tiempo verás los resultados 🏃⚡ — Síguenos para más contenido @normless.co #hibridathlete #normless #run
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sục với mók#sgp_team🏆 #odl_grp #krd_grp #zozoedit✨ #lona_team🍁
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