@treinadorta: Se você sente o corpo pesado ou tem dores nas costas ao deitar, tente esta sequência rápida: ​Alívio Lombar: Joelhos dobrados, balance 10x. ​Solte o Quadril: Pernas afastadas, balance 20x. ​Ombros Leves: Incline o tronco com as mãos na cintura por 10s. ​Sono Profundo: Vibre as pernas 20x e relaxe. ​Pronto para acordar renovado amanhã? 🛌✨ ​#saude #alongamento #bemestar #dicas #sono

Treinador Thiago Alves

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Monday 30 March 2026 01:43:15 GMT