@erika_.stretch: @erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする 時間がなくても簡単に出来る 【足から変える４選】だよ！ やってみてね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・脚のむくみ＆冷え ・扁平足 ・下半身疲労 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①親指アップダウン30回 床or椅子に座って両足そろえて膝を開く 10本指を思い切り上げたら、親指だけアップダウンを繰り返す 攣る人続出なので気をつけてね！笑 ②かかと上げキープ10秒×３ 床or椅子に座る、床の場合は片足正座みたいにするとやりやすい！ 横から見た時、膝を90度より広めにしてかかとアップ つま先で床を強くおしてね 強者は指先立ちで床を押す！ 足裏のアーチを作るよ ③つま先上げ30回 横から見た時、膝を90度より狭くしてつま先アップ スネの方にギュッと力感じるくらいつま先引き上げて！ 私は割と足首固めなんです。。。 ④小指側あげ30回 膝を手でホールドして開かないようにする 親指は床につけたまま、小指側をアップダウン繰り返してね 𓂃Point𓂃 ☑︎ 攣ったらその部位よくストレッチして ☑︎ どれか一つづつでもOK ☑︎ 痛みが出ない範囲でやってね 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 はじめまして🪞 ヨガ＆ピラティス講師のErikaです𓍼 万年肩こり・腰痛、身体のコンプレックスや怪我に悩み、 自己肯定感ばり低かった私が ヨガに出会い、"体の使い方"と”心の向き合い方”を学び アラフォーでシンママの今が一番調子が良く 自分を好きになれました☺︎ ☑︎ 身体の使い方がわかって不調がなくなった ☑︎ 身体が整うと、不思議と心も前向きに ☑︎ 自分にも周りの大切な人にもやさしくなれるように そんな変化を、今悩んでいるあなたにも 届けたいと思っています⋆𓂂𓏸꙳꧂ このアカウントでは、 ⇢ 骨格から整えるストレッチ・エクササイズ習慣 ⇢ 数字より“見た目”と“心地よさ”重視の体づくり ⇢ 心と体をととのえる、わたし時間 を発信しています🧘‍♀️ 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 他の投稿はコチラ⇢【@erika_.stretch】 「やってみたい」「あとでやろう」と思ったら、保存もお忘れなく📩 いいねやフォロー、とっても励みになります☺︎ 私もまだまだ修行中… 明日も一緒に、自分にやさしい時間を🌙 #下半身むくみ#老化 #姿勢改善 #美脚

𝔼𝕣𝕚𝕜𝕒𓍯ダイエットより姿勢改善

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Monday 30 March 2026 11:30:00 GMT