@raja_hafeeb: Yeaah🙂🚩 @راجہ ثناءاللہ ❤️ فخرے جگیوٹ👊 #foryou #poetry #urdupoetry #sadpoetry #raja_hafeeb

راجہ🪐

Open In TikTok:

Region: PK

Monday 30 March 2026 06:17:43 GMT

570573

28129

92

2555

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.42MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.42MB) Watermark .mp4 (0.42MB) Music .mp3

Comments

➳ᴹᴿメ NOBI 亗🫴🖤 :

ohhhooooo😉

2026-08-08 12:55:48

0

🍂 Gloomy gaze 🥺🍁 :

good lines bro 👍👍

2026-06-06 09:03:44

0

🫀🥷ℋ𝓻𝓏𝓸𝒾𝓯𝓸👀🚩 :

2026-04-01 16:54:23

18

Mikasa..🖤🥀 :

status done ✅💅🙂

2026-06-11 15:00:55

0

ni amor :

I think this place is near sarena

2026-06-07 21:13:20

0

it's Menoo 🐱✨ :

hhhhh 😂nice one

2026-06-23 17:49:49

1

🖤 :

2026-07-10 22:27:39

0

introvert ✨ :

rawal chowk 🛐

2026-05-26 16:27:42

4

m.waqar :

Ohoo 👀🔥

2026-07-14 08:34:59

0

ســــردار🚩 :

Yeaah 🙂🔥

2026-05-26 19:09:06

4

Zaraaaa🌸❤️. :

𝙔𝙪𝙥𝙥😂

2026-05-29 15:32:30

1

malikzadi :

hnji 😏😂

2026-05-26 06:11:17

5

❀°●⃝𝐏𝐚𝐭𝐡𝐚𝐧𝐢ක᭄🧸 :

hahaha😂😂

2026-07-02 04:32:42

2

🚩Malang bacha🚩 :

2026-03-31 18:27:08

8

❤️‍🩹 :

2026-05-26 03:05:41

0

Nasir Gujjar🫀😎 :

oho

2026-05-25 16:37:13

0

ayzal Fatima Ali :

jiyo😂

2026-05-30 08:54:36

0

𝗦𝗶𝗹𝗲𝗻𝘁 𝗸𝗶𝗹𝗹𝗲𝗿..⚔️ :

oh teri 😂😂

2026-07-14 15:52:38

0

♕ شانی_مغل ♕ :

Enjy 🤞🏼🔥😎

2026-04-02 11:22:27

6

To see more videos from user @raja_hafeeb, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

ابو حسن ابو احمد أطيب خلق الله حب الناس كنز لا يفنى #تيك_توك #تصميم_فيديوهات🎶🎤#a #keşfet #المنيا_اسيوط_سوهاج_قناا_الاقصر_اسوان_

ابو حسن ابو احمد أطيب خلق الله حب الناس كنز لا يفنى #تيك_توك #تصميم_فيديوهات🎶🎤#a #keşfet #المنيا_اسيوط_سوهاج_قناا_الاقصر_اسوان_

#pig #foryoupage #fyp #chrishansen #tocatchapredator #da #districtattorney #trash #texas #murphy #abovethelaw #easywayout

#pig #foryoupage #fyp #chrishansen #tocatchapredator #da #districtattorney #trash #texas #murphy #abovethelaw #easywayout

#fy

𝚃𝚘𝚘 𝙷𝚊𝚒 𝙼𝚎𝚛𝚒 𝚂𝚊𝚊𝚗𝚜𝚘𝚗 𝙼𝚎𝚒𝚗, 𝚃𝚘𝚘 𝙷𝚊𝚒 𝙼𝚎𝚛𝚒 𝚂𝚎𝚎𝚗𝚎 𝙼𝚎𝚒𝚗, 𝚃𝚎𝚛𝚎 𝙱𝚒𝚗𝚊 𝙳𝚒𝚕𝚋𝚊𝚛... 🫀 ✨ 🥀 🔒 ❤️#cutepathani777 #musik #Love #lovestatus #lyrics @TikTok

𝚃𝚘𝚘 𝙷𝚊𝚒 𝙼𝚎𝚛𝚒 𝚂𝚊𝚊𝚗𝚜𝚘𝚗 𝙼𝚎𝚒𝚗, 𝚃𝚘𝚘 𝙷𝚊𝚒 𝙼𝚎𝚛𝚒 𝚂𝚎𝚎𝚗𝚎 𝙼𝚎𝚒𝚗, 𝚃𝚎𝚛𝚎 𝙱𝚒𝚗𝚊 𝙳𝚒𝚕𝚋𝚊𝚛... 🫀 ✨ 🥀 🔒 ❤️#cutepathani777 #musik #Love #lovestatus #lyrics @TikTok

Пожать 100 кг от груди — это классический рубеж для каждого, кто ходит в зал. Это отличная цель, и чтобы её достичь быстрее и без травм, нужен системный подход. Одной только силы груди здесь мало — важна техника, работа мышц-стабилизаторов и правильная прогрессия нагрузок. Вот пошаговый план, который поможет сдвинуть вес с мертвой точки и дойти до заветной трехзначной цифры. 1. Отточи технику (Основа) Без правильного положения тела часть энергии уходит впустую, а риск травмировать плечи растет. Мост и лопатки: Сведи лопатки вместе и опусти их вниз к тазу. Держи их жестко прижатыми к скамье на протяжении всего подхода. Сделай небольшой естественный прогиб в пояснице (мост), но таз от скамьи не отрывай. Упор ногами: Ноги должны жестко стоять на полу. Упирайся ими так, будто пытаешься сдвинуть скамью назад через голову. Это создает жесткий каркас (

Пожать 100 кг от груди — это классический рубеж для каждого, кто ходит в зал. Это отличная цель, и чтобы её достичь быстрее и без травм, нужен системный подход. Одной только силы груди здесь мало — важна техника, работа мышц-стабилизаторов и правильная прогрессия нагрузок. Вот пошаговый план, который поможет сдвинуть вес с мертвой точки и дойти до заветной трехзначной цифры. 1. Отточи технику (Основа) Без правильного положения тела часть энергии уходит впустую, а риск травмировать плечи растет. Мост и лопатки: Сведи лопатки вместе и опусти их вниз к тазу. Держи их жестко прижатыми к скамье на протяжении всего подхода. Сделай небольшой естественный прогиб в пояснице (мост), но таз от скамьи не отрывай. Упор ногами: Ноги должны жестко стоять на полу. Упирайся ими так, будто пытаешься сдвинуть скамью назад через голову. Это создает жесткий каркас ("лег-драйв"). Хват и траектория: Хват чуть шире плеч. Опускай штангу не на шею, а примерно на линию сосков или чуть ниже. В нижней точке предплечья должны быть строго вертикальны. 2. Прогрессия нагрузок и тренировочный план Нельзя просто приходить и каждый раз пытаться пожать максимум. Мышцам нужен стимул для роста и время на восстановление. Жми 2 раза в неделю: Раздели тренировки на тяжелую (мало повторений, большой вес) и легкую/скоростную (больше повторений, вес меньше, фокус на скорость взрыва). Линейная прогрессия: Начни с веса, который ты можешь уверенно пожать на 5 раз в 5 подходах (например, 80 кг). Каждую неделю добавляй по 1-2.5 кг на штангу. Как только дойдешь до 5х5 с 90-92 кг, ты будешь готов пожать 100 кг на один раз. 3. Дополнительные упражнения (Подсобка) Штангу вверх толкает не только грудь. Тебе нужно укрепить ключевые мышечные группы: Трицепс: Он отвечает за дожим штанги в верхней фазе. Делай отжимания на брусьях с весом и жми штангу узким хватом. Плечи (передняя дельта): Помогает сорвать штангу с груди. Включай в план армейский жим (жим штанги стоя). Спина: Мощная спина — это твой фундамент на скамье. Чем сильнее широчайшие мышцы, тем стабильнее ты держишь штангу. Делай подтягивания и тяги штанги в наклоне. Пример тренировочной недели (Акцент на жим) День 1 (Тяжелый жим) Жим лежа на скамье: 5 подходов по 5 повторений (с весом 80-85% от твоего максимума). Разминка не считается. Армейский жим (стоя): 3 подхода по 8 повторений. Отжимания на брусьях (с отягощением): 3 подхода по 8-10 повторений. Тяга верхнего блока или подтягивания: 4 подхода по 10 повторений. День 2 (Легкий / Объемный жим — через 3-4 дня) Жим лежа: 4 подхода по 8 повторений (с весом ~70% от максимума, контролируемо вниз, взрывом вверх). Жим гантелей на наклонной скамье: 3 подхода по 10-12 повторений. Жим штанги узким хватом (для трицепса): 3 подхода по 8 повторений. Тяга штанги в наклоне: 4 подхода по 8 повторений. Важно про восстановление: Мышцы растут, когда ты спишь и ешь. Обеспечь себе профицит калорий (ешь чуть больше, чем тратишь), добирай достаточно белка (1.6–2 г на кг веса) и спи не менее 7-8 часов. Без этого прогресс быстро упрется в плато.#gym #GlowUp #obession

About

Robot
API

Legal

Privacy Policy