@mimilawrencefitness: Kniebeuge & Beweglichkeit in den Wechseljahren: 3 Übungen für mehr Mobilität in Hüfte, Knie und Sprunggelenk Mobility Training für Frauen ü40 – Wall Sit, Mini Squats & Doorframe Squat für mehr Beweglichkeit im Alltag 🧘‍♀️ Die meisten Erwachsenen können das nicht mehr. Schaffst du es noch? 👇 Diese tiefe Hocke – Malasana – ist eigentlich unsere natürlichste Ruheposition. Babys machen das mühelos. Und wir? Irgendwann ist die Bewegung einfach nicht mehr möglich. Weil wir sie nicht mehr machen. Über Wochen, Monate, gar Jahre. Wann hast du sie zuletzt regelmäßig geübt? 🆘 Das Problem: Wenn wir die Beweglichkeit für eine Kniebeuge verlieren, verlieren wir die gesamte Beweglichkeit so unfassbar schnell. Hüfte, Knie, Sprunggelenk – alles hängt zusammen. ‼️ Die gute Nachricht: Du kannst sie zurückbekommen. Mit diesen 3 Bewegungen. 3x die Woche. Und mehr brauchst du nicht. 1️⃣ Wall Sit – Rücken an die Wand, Oberschenkel parallel zum Boden – und halten. ⏱️ 3x 30 Sek | 3x pro Woche ✅ Wenn 30 Sekunden noch zu viel sind: fang mit 10 Sek an und steigere dich langsam. Aber nicht einfach aufgeben! 2️⃣ Mini Squats mit Festhalten – Hier baust du langsam deinen Bewegungsradius wieder auf – sicher, kontrolliert, ohne Schmerz. ⏱️ 10 Wdh x 3 | 3x pro Woche ✅ Dein Körper lernt wieder: „Oh, das kenne ich. Das kann ich." Das Nervensystem entspannt sich. Spannung verschwindet. 3️⃣ Doorframe Squat – Ab an den Türrahmen: Hoch auf die Zehen – ganz runter – Fersen senken – wieder hoch – aufstehen. ⏱️ 10 Wdh x 3 | 3x pro Woche ✅ Trainiert Balance, Sprunggelenksbeweglichkeit sowie Hüft- und Kniebeugung gleichzeitig. Je regelmäßiger du das übst, desto größer wird dein Bewegungsumfang. 🙌 3 Übungen. 3x die Woche. Weniger als 10 Minuten. Die beste Investition in deine Gesundheit und Fitness. 👉🏻Brauchst du mehr Übungen für deine Knie, Hüfte, Rücken, Schulter, Nacken? Hinterlasse JA SEHR GERNE Speicher dir das. Und fang heute an. ##squats ##hipmobility #beweglichkeit#fitover40 #wechseljahre

Honigtopf :

Bekomme ich tatsächlich alles wieder hin, bin noch bei 15 Sekunden. Nach meinem Schlaganfall vor 1 Jahr finde ich das eine richtig gute Leistung 🥰💪🏻

SantaClaus :

Mit 59 Jahren kann ich keine tiefe Hocke, leider fehlt mir die Beweglichkeit 😢

Emma :

ich komm gut in die Hocke nur der Fuß kommt mit der Ferse nicht auf den Boden...

Dieta1902 :

Ich habe Atrose im Knie, welche Übungen könnte ich machen, um eine OP zu verhindern. Dieter

Gagaina49 :

Tiefe Hocke kann ich. Ich bin eher in den Schultern/Oberkörper steif.

Iris 🤍 :

In der Hocke kann ich sogar sehr gut sitzen weil mir in dieser Position der untere Rücken nicht wehtut

Jaa Jaa :

Nicht so gut

🍁 :

Du bist einfach toll, gibst mir soviel Ideen um vieles zu machen. Ich danke dir für deine Video ‚s. Danke lg Doris

Moni Sigrist 💃🏻🥂🇨🇭 :

Ich kam mal total runter. Und plötzlich nicht mehr. Hat sogar Angst ausgelöst. Saß zuviel im Beruf. Und noch je 1 Std Bahn. Auch sitzen. Baue jetzt wieder auf. Dankeschön für deine tollen Übungen.

Moni Pe aus De :

nicht so gut es noch untertrieben😏 aber ich werde mir jetzt deine Videos zu Hilfe nehmen und anfangen.

Anita Diker :

nicht so besonders

Regi :

gut aber die grossen zehen sind schwach

Wiekiwo :

Komme gar nicht mehr in die Knie , kann die Knie aber trotzdem anwinkeln

user5325258463193 :

Deine Übungen sind einfach super👍👍👍

obergudrun :

für 84 gut OP

Roland Fiedler465 :

Bin 10 J älter,werde es probieren🤩

witch :

nicht so gut😏

Suzi61 :

komme runter aber nicht wieder rauf ☹️

Nunu :

Sehr gut sogar

Mimi Lawrence :

Wer steht bei welcher Stufe?

Frank P. :

Franzi (Die Klaus) :

Bei mir sind die Füsse das Problem. Die Hüfte geht mittlerweile super aber ich kriege die Füsse nicht komplett auf den Boden 🤷

rosella :

Nicht so gut, eher katastrophal😏 Vielen Dank für deine tollen Übungen, habe eben schon damit angefangen, aua 🥰 ❤️

Elis2024 :

Nicht gut

Engel :

Leider nein 😪😢bin 50 und Künstliche Knie ,komme nicht runter und nicht mehr hoch . 😭😭🙈🙈