@zerocalorie0: تمرين الديدليفت من أقوى التمارين لبناء العضلات لكن في نفس الوقت من أكتر التمارين اللي ممكن تسبب إصابات لو اتلعبت غلط. أول غلطة إنك تشيل وزن أكبر من قدرتك الحقيقية وده بيحط ضغط عالي جدًا على الفقرات القطنية وبيزود خطر الإصابة. تاني غلطة إنك تلعب وظهرك مقوس لأن الوضع ده بيخلي الحمل يروح مباشرة على العمود الفقري بدل ما يتوزع على العضلات. تالت غلطة إن البار يبعد عن رجلك أثناء الرفع كل ما المسافة تزيد العزم على أسفل الظهر بيزيد حتى لو الوزن خفيف. رابع غلطة ضعف عضلات الكور وهي العضلات المسؤولة عن تثبيت العمود الفقري وحمايته أثناء التمرين. الخلاصة المشكلة مش في تمرين الديدليفت المشكلة في التكنيك + الوزن + قوة عضلات الكور. 📚 المراجع العلمية : 1. Biomechanical analysis of the deadlift and risk of lumbar spine injury – Journal of Strength and Conditioning Research – 2015 2. Effect of load and technique on lumbar spine stress during resistance training – Spine Journal – 2013 3. Core stability and injury risk in weight training – Sports Medicine – 2016 #ديدليفت #تمارين #اصابات_الظهر #الجيم #تقوية_العضلات

Zero Calorie

Open In TikTok:

Region: EG

Monday 30 March 2026 17:09:06 GMT