Жим лежа — базовое силовое упражнение для развития мышц груди, передних дельт и трицепсов, выполняемое на горизонтальной скамье. Техника включает касание грифом груди и выжимание вверх с упором ногами и прогибом в пояснице. Основной хват — чуть шире плеч, при выдохе штанга поднимается, при вдохе — опускается. Википедия Википедия +4 Техника выполнения (классический жим): Исходное положение: Лягте на скамью, плотно прижмите ягодицы, плечи и голову. Сделайте легкий прогиб в пояснице (мост), сведите лопатки, упритесь стопами в пол. Хват: Возьмите гриф хватом чуть шире плеч (макс. 81 см), снимите штангу со стоек. Опускание: На вдохе медленно опустите штангу до касания нижней части груди или верха живота, локти держите под углом около 45–60 градусов к телу. Подъем: На выдохе мощно выжмите штангу вверх, контролируя движение, не отрывая ягодицы от скамьи. Завершение: В верхней точке полностью выпрямите руки, зафиксировав штангу. Википедия Википедия +3 Основные мышцы: Целевые: Большая грудная мышца. Синергисты (помощники): Передние дельты, трицепсы. Стабилизаторы: Широчайшие мышцы спины, вращательная манжета плеча. sport-express.ru sport-express.ru +1 Варианты жима: На наклонной скамье (вверх): Акцент на верхнюю часть груди. На наклонной скамье (вниз): Акцент на нижнюю часть груди. Жим гантелей: Позволяет увеличить амплитуду и проработать мышцы более изолированно. Салон Спортивных Тренажеров Салон Спортивных Тренажеров +1 Частые ошибки: Отрыв ягодиц от скамьи. Слишком широкий хват, травмирующий плечи. Неполная амплитуда (нет касания груди). Задержка дыхания. Планета Спорт Планета Спорт Для обеспечения безопасности рекомендуется использовать страховочные упоры или заниматься с напарником.#powerlifting #bodybuilding #trentwins #gymshark #benchpress - @zeqxxxicklox