@barun_teacher: 허벅지 불태우는 사이드 스텝 운동🔥 쉬운데 효과 좋으니까 꼭 따라해보세요👍🏻 <방법> 1. 무릎을 살짝 구부려 힙힌지 + 하체 긴장 유지 2. 한 발을 옆으로 보내며 고관절 외전(abduction) 3. 반대 발이 따라오면 다시 옆으로 이동 4. 최대한 빠르게 반복 (리듬감 있게!) 👉 난이도 UP: 팔까지 같이 써서 전신 협응 자극 (빠르게 할 수록 유산소성 운동도 가능!) <운동 포인트> * 중둔근(gluteus medius): 골반 안정 + 다리 벌림(외전) 핵심 * 대퇴근막장근(TFL): 고관절 외전 & 안정 보조 * 내전근군(adductors): 발을 모을 때 컨트롤하며 균형 유지 * 대퇴사두근(quadriceps): 무릎 굴곡 상태 유지 → 지속 긴장 단순해 보여도 “고관절 안정 + 하체 전반 협응” 운동이라구요!👍🏻 <효과> - 허벅지 바깥살 & 안쪽살 동시 자극 - 골반 안정성 향상 → 무릎 부담 감소 - 유산소 + 근지구력 동시에🔥 ⏱추천 루틴 1분 × 3세트 #허벅지 #허벅지운동 #전신운동 #목동필라테스 #오목교필라테스

바른쌤

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Tuesday 31 March 2026 12:18:14 GMT