@leslie_amisse: La méthode pour rééduquer son son nerf vague - reprogrammer son état interne - sortir du mode survie et se libérer du stress chronique 🧘🏻‍♀️ : Respiration 4-8 🌬️ 👉 Inspire par le nez pendant 4 secondes Prend le plus d’air possible, la respiration doit se faire au niveau du ventre (respiration diaphragmatique/abdominale) 👉 Retiens ton souffle pendant 7 secondes 👉 Expire lentement par la bouche pendant 8 secondes 🔄 reproduire pendant 4 à 8 cycles Qu’est-ce qui se passe dans le corps ? Cette technique agit comme un “interrupteur biologique” pour sortir du stress, réguler le système nerveux et faire “un massage” au nerf vague, pour reprendre les termes de ma thérapeute en Breathwork 🌬️ Ça ralentit : - le rythme cardiaque 🫀 - la pression artérielle 🩸 Le cerveau reçoit le signal que “tout va bien”. 🫶 Comment bien l’exécuter : - Dos droit ou allongé - Une main sur le ventre (idéal pour vérifier si tu respires bien par le ventre 🤰🏻) ⚠️ Les erreurs classiques - Respirer avec la poitrine → inefficace - Expirer trop vite → on perd 80% du bénéfice - Forcer la rétention → crée du stress au lieu de le réduire Quand utiliser cette technique ? - Avant de dormir (très efficace contre l’insomnie) - En cas d’anxiété ou montée de stress - Avant une prise de parole / décision importante - Après une journée intense pour “redescendre” Si tu veux aller plus loin ✨ : - Passe à 6 cycles matin + 6 cycles soir - Visualise que tu “ralentis ton système” à chaque expiration Je suis passée de la dépression chronique à un équilibre mental durable et je partage mon chemin ici : 💚👉 @leslie_amisse Ma marque de rituels comestibles pour instaurer du bien-être durable dans ton quotidien 🤎 : @absolemes #neurosciences #resilience #depression #bienêtre #biohacking

Leslie Amisse ✨🪐🤎🌞

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Tuesday 31 March 2026 19:20:50 GMT