@aline_pamplonaaa: Se o seu treino de pernas tem 4 exercícios diferentes mas todos trabalham o mesmo músculo, você está desperdiçando tempo! Esse é o erro mais comum na academia: trocar de máquina achando que está variando o treino, quando na verdade está repetindo o mesmo movimento com outro nome. Treino de pernas que funciona precisa de estímulos diferentes: No vídeo eu mostramos o antes e o depois. O treino que não funciona e o que funciona de verdade. Descrição do treino ✔ Agachamento ✔Cadeira extensora ✔ Mexa flexora ✔ Stiff ✔ Cadeira Abdutora Faça 3 séries de 8-10 repetições de cada exercício chegando próximo da falha. NOS SIGA pra mais conteúdo assim toda semana. 👇