@healthfitness585: كثير يشتكون من ألم في الركبة بعد استخدام جهاز الرفرفة الأمامية (Leg Extension)، والسبب غالباً مو في الجهاز، السبب في التكنيك! عشان تستهدف العضلة الرباعية (الأماميات) صح، وتحمي مفاصلك من أي إصابة، طبق هذي الـ 5 خطوات في تمرينك الجاي: 1️⃣ فتحة القدمين: خلها دايماً بعرض الحوض (Hip-width) عشان تحافظ على استقرارك. الفتحة الواسعة تزيد الضغط على أربطة الركبة وتأذيها! 2️⃣ مسكة اليد: امسك المقابض الجانبية للجهاز بقوة، لا تحط يدك على فخذك. هذي المسكة تثبت حوضك وتعطيك طاقة دفع جبارة. 3️⃣ وزنية الكرسي (السر هنا 🚨): تأكد إن ركبتك على نفس خط محور دوران الجهاز (الـ Pivot). كذا تضمن إن المقاومة تضرب في عضلة الفخذ مو في مفصل الركبة. 4️⃣ التحكم بالحركة: افرد رجلك بتحكم وتركيز عالي، وانزل ببطء. لا تنتر الوزن وتعتمد على قوة الاندفاع. 5️⃣ التكرارات الجزئية (Partials): إذا تحب تسوي تكرارات نص أو ربع حركة عشان تحرق العضلة، خلها دايماً في نهاية الجلسة مو بدايتها. 🎯 الخلاصة: تمرينك بذكاء أهم من تمرينك بوزن عالي! #foryou #fyp #foryoupage #fyppppppppppppppppppppppp #viralvideo

Health & Fitness

Open In TikTok:

Region: SA

Wednesday 01 April 2026 20:55:26 GMT