1. Home
  2. Detail

@narracinema: Ele teve uma visão do seu futuro e tentou mudalo mas...

Narracinema
Narracinema
Open In TikTok:
Region: BR
Wednesday 01 April 2026 21:33:46 GMT
1573
33
0
0

Music

Download

No Watermark .mp4 (16.38MB) No Watermark(HD) .mp4 (24.3MB) Watermark .mp4 (17.11MB) Music .mp3

Comments

There are no more comments for this video.
To see more videos from user @narracinema, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

#مجرد________ذووووووق🎶🎵💞 #تصويري📸
#مجرد________ذووووووق🎶🎵💞 #تصويري📸
#cejour-là #🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿 #اكسبلور #تصويري #شعب_الصيني_ماله_حل😂😂
#cejour-là #🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿 #اكسبلور #تصويري #شعب_الصيني_ماله_حل😂😂
Чтобы набрать мышечную массу, нужны три главные вещи: тренировки, питание и восстановление. Если хотя бы одного не хватает — мышцы будут расти намного медленнее. 1. Питайся с небольшим профицитом калорий Для роста мышц организму нужна энергия. Старайся есть немного больше, чем обычно. Не нужно переедать, но постоянный дефицит калорий мешает набору массы. Основу рациона должны составлять: белок: мясо, яйца, рыба, творог, сыр, молоко, йогурт; углеводы: рис, гречка, овсянка, макароны, картофель, хлеб; полезные жиры: орехи, яйца, масло, авокадо, рыба; овощи и фрукты — для витаминов и восстановления. Для подростка хороший ориентир по белку — примерно 1,5–2 г на килограмм веса в день. При весе около 50 кг это примерно 75–100 г белка. 2. Тренируйся регулярно Для набора массы лучше всего помогают: подтягивания; отжимания; брусья; приседания; упражнения с гантелями или штангой; базовые упражнения на всё тело. Если занимаешься воркаутом — это тоже отлично подходит для набора мышц, особенно в 14 лет. Главное — прогрессировать: делать больше повторений; усложнять упражнения; добавлять вес постепенно; следить за техникой. Тренируйся 3–4 раза в неделю, а не каждый день без отдыха. 3. Спи достаточно Мышцы растут не во время тренировки, а во время восстановления. Подросткам желательно спать около 8–10 часов. 4. Не жди мгновенного результата У подростков мышцы растут постепенно. За несколько месяцев при нормальном питании и тренировках можно заметно измениться, особенно если раньше не тренировался. 5. Добавки — не главное В твоём возрасте главное — обычная еда и режим. Протеин — это просто дополнительный белок, а не «химия». Creatine тоже может использоваться спортсменами, но без необходимости спешить с добавками не стоит. Сначала лучше наладить питание, сон и тренировки. #gym #arnold #бжу #масса #качок
Чтобы набрать мышечную массу, нужны три главные вещи: тренировки, питание и восстановление. Если хотя бы одного не хватает — мышцы будут расти намного медленнее. 1. Питайся с небольшим профицитом калорий Для роста мышц организму нужна энергия. Старайся есть немного больше, чем обычно. Не нужно переедать, но постоянный дефицит калорий мешает набору массы. Основу рациона должны составлять: белок: мясо, яйца, рыба, творог, сыр, молоко, йогурт; углеводы: рис, гречка, овсянка, макароны, картофель, хлеб; полезные жиры: орехи, яйца, масло, авокадо, рыба; овощи и фрукты — для витаминов и восстановления. Для подростка хороший ориентир по белку — примерно 1,5–2 г на килограмм веса в день. При весе около 50 кг это примерно 75–100 г белка. 2. Тренируйся регулярно Для набора массы лучше всего помогают: подтягивания; отжимания; брусья; приседания; упражнения с гантелями или штангой; базовые упражнения на всё тело. Если занимаешься воркаутом — это тоже отлично подходит для набора мышц, особенно в 14 лет. Главное — прогрессировать: делать больше повторений; усложнять упражнения; добавлять вес постепенно; следить за техникой. Тренируйся 3–4 раза в неделю, а не каждый день без отдыха. 3. Спи достаточно Мышцы растут не во время тренировки, а во время восстановления. Подросткам желательно спать около 8–10 часов. 4. Не жди мгновенного результата У подростков мышцы растут постепенно. За несколько месяцев при нормальном питании и тренировках можно заметно измениться, особенно если раньше не тренировался. 5. Добавки — не главное В твоём возрасте главное — обычная еда и режим. Протеин — это просто дополнительный белок, а не «химия». Creatine тоже может использоваться спортсменами, но без необходимости спешить с добавками не стоит. Сначала лучше наладить питание, сон и тренировки. #gym #arnold #бжу #масса #качок
Hope this helps when reviewing others content. I hate disinformation and I talk about the damage it does in my novel. The former CIA community is actually very small and you look pretty silly when you claim to be someone that you’re not.
Hope this helps when reviewing others content. I hate disinformation and I talk about the damage it does in my novel. The former CIA community is actually very small and you look pretty silly when you claim to be someone that you’re not.
Bodysplash masculino inspirado em perfume importado por menos de R$ 40,00!! #tiktokshopbr33
Bodysplash masculino inspirado em perfume importado por menos de R$ 40,00!! #tiktokshopbr33
Dein Bruder möchte lieber klettern anstatt Fußball zu spielen #teamms96 #deutsch #sommer #brother #fußball
Dein Bruder möchte lieber klettern anstatt Fußball zu spielen #teamms96 #deutsch #sommer #brother #fußball

About

Legal