@tiranofrankyn: ARNOLD CHEST – variações adaptadas (foco total em contração e alongamento) • Peitoral superior (clavicular) Banco em leve inclinação baixa. Ajuste das polias na linha do peitoral superior. Execução com ênfase em alongamento máximo na fase excêntrica e contração ativa no pico, trazendo as mãos em direção à linha superior do peito. • Peitoral medial (porção esternal) Banco em posição neutra, com pegada neutra. Movimento controlado, priorizando amplitude completa, com abertura total e finalizando com máxima adução horizontal, focando em “esmagar” o peitoral no centro. • Peitoral inferior (porção inferior/abdominal) Posicionamento adaptado: corpo inclinado no banco (glúteo na extremidade e pés fixos), criando um ângulo descendente. Trajetória de cima para baixo, enfatizando alongamento profundo e contração máxima na parte inferior do movimento. Padrão geral: Controle total do movimento, cadência consciente e foco em tensão contínua, priorizando execução ao invés de carga. Leia, aplica e sente o peito trabalhar de verdade. #gym #pcd #fy #edit #arnold

franklyn Amaral Alves

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Thursday 02 April 2026 01:31:57 GMT