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ځوان ډاکټر👨‍⚕️🩺

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Thursday 02 April 2026 05:08:50 GMT

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Comments

Khustwala 😘 :

په کتاب پروت یی یادوی شینکی خالونه 😁🥰

2026-04-13 22:44:40

15

حمزه کندهاری :

Computer Science زما د ژوند یواځینی هدف او د خوښی پوهنځی

2026-06-04 09:04:49

1

thesilent241 :

طالبه خدای که ته مولا شې په کتاب پروت ې یادوی شینکي خالونه🥰

2026-04-22 02:28:37

1

Farhad Ahmad Safi😘 :

بلکل وروره الله دې پر مونږ ټولو ورحمیږی

2026-04-20 15:55:31

3

𝓡𝓪𝓼𝓸𝓸𝓵𝔂 :

دی زما جانو نه قلار شه😁😁😂😂😳😏

2026-04-23 11:09:06

1

Mr. HaMdArD :

Computer science بارک کی سنګه

2026-04-14 19:11:28

2

Safi :

وروره تول درسونه سخت دی څوک یی وایی زه انجینری پوهنځی وایم دا هم سخت دی❤️❤️❤️❤️

2026-04-16 18:49:10

1

MK_N :

ته نو څه وختی درس وایی زه خو د چي وینم همیشه تیک تاک کي یی 😐

2026-04-19 17:33:16

2

Mr Khan :

Boring Life Education

2026-05-30 08:29:08

1

Doctor Ǎšǎkžǎǐ :

له درس ویل څخه ویډیو ډیری جوړوی

2026-04-19 11:43:27

2

♛ 𝕯𝖗... Manalai.... ♛ :

حقیقت ده داکتر صیب 💞

2026-04-26 13:10:17

1

H ãLïM :

بلکل ولا

2026-04-17 04:22:42

1

A...F.❤ :

زه یی وایم

2026-04-18 16:07:44

1

💝Qais omari❤ :

هو بلکل

2026-04-17 05:58:12

1

🦋MaLiNa🦋 :

😥موږڅه ووایو

2026-04-19 05:47:06

1

༺✮•°รץєє๔ ๓ ק๏คקɭ°•✮༻ :

همدسی ده😢

2026-04-16 12:03:39

1

Sweet Doctor 🩺 :

دقيقا

2026-04-16 10:58:54

1

Dr Mihnat :

بلکل

2026-04-19 11:25:26

1

kfkhalidhaqmal__143 :

2026-04-16 10:10:29

1

مفتون لالا :

هو نوووووووو🥰

2026-04-16 03:43:39

1

~Mr.Professional~ :

ولا بلکل 🥹

2026-04-15 08:43:46

1

PUKHTOON🫀 :

Of course 🥰

2026-04-15 10:56:54

1

Awlya Luqman :

2026-04-16 09:39:00

1

Night :

Exactly

2026-04-15 08:46:03

0

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Esses cálculos funcionam como ponto de partida. Mas ganhar massa de verdade não é só multiplicar peso. É ajustar. ✔ 35 kcal/kg → base conservadora para iniciar um superávit Depois disso: • Quanto mais seco você está, mais agressivo pode ser o aumento calórico • Quanto maior o percentual de gordura, mais conservador deve ser • Destreinados toleram superávits maiores • Treinados precisam de ajustes menores e mais precisos ✔ 1,6 g/kg de proteína → suficiente em superávit Em ambiente de superávit + carboidrato adequado, a síntese proteica já é favorecida. Acima disso, você reduz espaço estratégico para carboidrato e parte dessa proteína pode ser usada como energia. ✔ 4 g/kg de carboidrato → mínimo para performance Mas pode variar bastante. Dependendo do volume de treino, sensibilidade à insulina e composição corporal, pode chegar a 8, 10 ou até 12 g/kg em contextos específicos. ✔ 0,07 g/kg de creatina → dose individual baseada no peso Isso é uma base estratégica que eu compartilho diariamente de forma gratuita para te dar direção. Mas é justamente por isso que duas pessoas com o mesmo peso podem ter estratégias completamente diferentes. Porque não é só conta. É contexto. É composição corporal. É fase de treino. É histórico. Se você quer fazer isso com estratégia individualizada, toca no link da minha bio. Você vai direto para o WhatsApp do meu time e a gente te explica como funciona o acompanhamento e qual é o melhor caminho para o seu momento. #ganhodemassa #hipertrofia #nutricaointeligente

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