@marwaalbendary: 👌 مش كل الألياف بتشتغل بنفس الطريقة لو عندك بطء في حركة المعدة ممكن تحتاج تقلل الألياف الذائبة شوية، لأنها بتبطّأ الهضم وبتزود الإحساس بالامتلاء. لكن لو المشكلة بطء في حركة الأمعاء (إمساك) ساعتها الألياف غير الذائبة بتكون الأفضل، لأنها بتسرّع الحركة وبتسهل الإخراج. أما لو عندك قولون عصبي فالألياف الذائبة هي الاختيار الأهدى والأفضل، لأنها بتقلل التهيّج. 🔹 أمثلة الألياف الذائبة: الشوفان – بذور الشيا – التفاح – الموز – العدس – الفاصوليا 🔹 أمثلة الألياف غير الذائبة: الخس – الجرجير – الخيار – الكوسة – الردة (النخالة) – العيش البلدي والحبوب الكاملة 💧 مهم جدًا: لازم تشربي مياه كفاية مع الألياف لأن من غيرها ممكن تزود الإمساك بدل ما تحسّنه! 💡 الخلاصة: مفيش نوع ألياف ينفع لكل الناس… اختيارك الصح بيعتمد على مشكلتك إيه بالظبط nutrition #healthylifestyle #guthealth #fiber #digestivehealth #ibs constipation healthyfood weightloss wellness⁩⁩

Dr. Marwa Elbendary

Open In TikTok:

Region: EG

Thursday 02 April 2026 20:21:51 GMT