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👇🏻Guárdate esto👇🏻 1. Necesitas saber las calorías que tienes que ingerir para perder grasa. - Busca calculadora de calorías Harris Benedict en internet, introduce tus datos y te dará un valor aproximado. - Toma esas calorías durante 1-2 semanas y comprueba si hay una tendencia a bajar de peso con la báscula y demás. - Cuenta tus calorías y macros para no dejar ninguna duda en el aire. 2. No dejes que los fines de semana arruinen tu progreso. - La mayoría de gente crea un déficit de calorías de lunes a viernes y lo eliminan por completo el finde. - Puedes salir a comer fuera y tener vida social, pero cuanto menos falles en tu dieta antes verás los resultados. 3. Consume alimentos bajos en calorías. - Debes priorizar alimentos saciantes y poco densos calóricamente para así poder comer más durante el día aunque tus calorías diarias sean bajas.  - Alimentos como: patata, pechuga de pollo/pavo, pescado blanco, yogur ligero, verdura, fruta, alimentos zero… - También puedes comer alimentos tipo pasta, arroz, pan, pizzas y hamburguesas caseras pero con moderación y contando calorías. 4. Cuenta bien tus macronutrientes. - 2g de proteína por kg de peso - 1g de grasa por kg de peso - Resto para los hidratos de carbono (muy importantes para definir y mantener el rendimiento). 5. No hagas un déficit muy agresivo. - Una vez confirmadas tus calorías para bajar de peso, empieza por calorías “altas” (déficit ligero) y prioriza subir actividad física antes que bajar calorías. Una vez te estanques, baja 100 kcal de tu dieta. 6. Mantén constantes el sodio y el agua. - Bebe 3–4 litros de agua al día. - Consume 4–5 g de sodio al día. - La mayoría de las fluctuaciones de peso en la báscula no son grasa, sino retención de agua. 7. Entrena con intensidad. - Entrena fuerza en el gimnasio 3–4 veces por semana con una buena rutina. - Abdominales 2 veces por semana. - Lleva un registro de tus levantamientos y haz sobrecarga progresiva.  8. Cumple con tus pasos  - Entre 8.000 y 12.000 pasos diarios. - Para la mayoría de personas, esto quema entre 300–500 kcal extra al día sin afectar a la recuperación. 🫡 Si quieres que te ayude a definir de verdad, yendo por el camino correcto y acompañándote en el proceso, mándame un mensaje con la palabra “CAMBIO” y te cuento cómo trabajo. #GymTok #gymtips #bodybuilding #GymLife #perdergrasa
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