@abualitherapy: ماذا يحدث لجسمك إذا مارست وضعية رفع الساقين على الحائط يوميًا لمدة 10 دقائق؟ هذه الوضعية تساعد على تنشيط الجهاز العصبي اللاودي (Parasympathetic system)، مما يعزز حالة الاسترخاء ويقلل من التوتر ومستويات الكورتيزول. كما تُحسّن عودة الدم الوريدي من الأطراف السفلية إلى القلب، مما قد يخفف من الشعور بثقل الساقين والتعب. تقلل الضغط على أسفل الظهر والفقرات القطنية، وتساعد العضلات على الاسترخاء، خاصة بعد الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة. النتيجة: شعور بالراحة، صفاء ذهني، وتقليل الإجهاد خلال دقائق. ⸻ What happens if you do legs-up-the-wall for 10 minutes daily? This position activates the parasympathetic nervous system, promoting relaxation and helping reduce stress and cortisol levels. It also improves venous return from the lower limbs, which may reduce leg heaviness and fatigue. Additionally, it decreases pressure on the lower back and lumbar spine, allowing muscles to relax—especially after long periods of sitting or standing. Result: better relaxation, mental clarity, and reduced fatigue within minutes. ⸻ References • Jerath R. et al. (2006). Physiology of long pranayamic breathing: Neural respiratory elements may provide a mechanism that explains how slow deep breathing shifts the autonomic nervous system. Medical Hypotheses. • Brown R.P. & Gerbarg P.L. (2005). Sudarshan Kriya yogic breathing in the treatment of stress, anxiety, and depression. Journal of Alternative and Complementary Medicine. • Hall J.E. (Guyton and Hall Textbook of Medical Physiology, 14th ed.) • Kandel E.R. et al. (Principles of Neural Science, 5th ed.) • American Council on Exercise (ACE) – circulation & recovery basics • National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS) – nervous system regulation #physiotherapy #rehab #exercise #العلاج_الطبيعي #علاج⁩

Abualitherapy

Open In TikTok:

Region: AE

Saturday 04 April 2026 17:38:01 GMT