@mostafamersal41: تمارين لتقوية الجزع و الخواصر بالكرة الطبية ٣ كيلو نبدأ بحركات إحماء تتضمن تدوير الكرة حول الجسم، ثم ننتقل إلى حركات التقاطع السريعة مع التركيز على استخدام الركبة وملامسة الأصابع للركبة. ختم التمرين بحركة المطرقة، مع التأكيد على أهمية السرعة العالية لفعالية التمرين. نوصي بأداء 10 عدات في مجموعتين متتاليتين. #لياقة_بدنية #لياقة #رياضة #صحة #تمرين