@facec0ded: أقوى روتين لتعديل استقامة جسمك نصائح "قروث" لاتقان الحركات: فك الصدر: وأنت تسوي حركة الربطة "فوق وتحت"، ضيّق مسكتك بالتدريج. كل ما كانت المسكة أضيق، انفتح صدرك وأكتافك أكثر. تفعيل الظهر: على الجدار، ركز إن ظهرك "كامل" يكون لاصق فيه. إذا تقوس ظهرك، شد بطنك فوراً عشان يرجع يتسطح؛ هذا سر تعديل الوقفة. تحرير الحوض: في إطالة الورك، شد عضلات المؤخرة ودف حوضك لورا. كذا تضمن إنك تفك "وضعية البطة" وتحس بالشد الصح. تثبيت العمود الفقري: في تمرين "الكلب الطائر"، لا تستعجل. ركز على التوازن واعصر المؤخرة وحافظ على مستوى الحوض عشان تنهي التقوس. حركة "بونص" : سو أكبر عدد تقدر عليه في كل دقيقة، بس "بشكل بطيء" وتركيز عالي.. الجودة أهم من السرعة هنا.

🟦⬜️The boys ⬜️🟦 :

ليون بس اول ما اخذ البس رجع طبيعي

اخيمعيمعبمعبعصثخضضى :

ليون يحتاج ذي معلومة

🤙🏼lil_Ysf🧟 | in 🅾️g :

ليش احس بطقطه في كتفي؟

Mohamed Elias :

اول ما اجي اسوي التمرين اهلي يدخلون علي

👑👑 :

يا اخي انا اذا جيت اسوي التمرين هذه يجيني الم مو طبيعي

Mohammed Yasir :

الحل هو اذا كنت تمشي الجيم لازم ظهرك يكون مستقيم اذا كنت تجلس كثير في الحاسوب او الجوال مارس رياضة الجري انا جربت ونفع معي

sahi_adem :

TYLER DURDEN :

شرايكم بالاسنوري

. :

ضيقوني تكفون💔🙈

𖤍 :

كي شغل راك عليا

3zo :

اول

MARWAN.. :

مشكله مافي طاقه لي اعمل هدي تمارين

rk11 :

كيف بدي ابدني ظهر في بيت

Mehdi nadil :

تحياتي لك 👏👏

هاشم :

كم المدة وهل تركه غلط

محمد 🇦🇹 :

هل انت ولا الي انا اخذته

SNJX :

ذا انا

️ :

صع

🇧🇷iozxsi🇧🇷 :

شو ايفون سبعطعس

Ahmed Sidani :

ياخي هل يجب أن أسخن جسمي بلجري او عادي أبدا تمرين بدون جري؟

محمد :

كيف تعدل الضهر