အာနာပါန (Anapanasati) ဆိုတာ ထွက်သက်၊ ဝင်သက် လေကို အခြေခံပြီး စိတ်တည်ငြိမ်အောင် ကျင့်ကြံရတဲ့ ကမ္မဋ္ဌာန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အခြေခံအားဖြင့် အောက်ပါအဆင့်များအတိုင်း စတင်လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်- ၁။ ပြင်ဆင်ခြင်း နေရာ: ဆိတ်ငြိမ်ပြီး လေဝင်လေထွက်ကောင်းတဲ့ နေရာကို ရွေးချယ်ပါ။ ထိုင်ပုံ: ခါးကို မတ်မတ်ထားပါ။ တင်ပလ္လင်ခွေထိုင်နိုင်သလို၊ အဆင်မပြေပါက ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ခြေထောက်ချပြီး သက်သောင့်သက်သာ ထိုင်နိုင်ပါတယ်။ မျက်စိ: မျက်စိကို အသာအယာမှိတ်ထားပါ (သို့မဟုတ်) ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ခပ်မှိန်မှိန်လေး စိုက်ကြည့်ထားပါ။ ၂။ ရှုမှတ်ပုံ အဆင့်ဆင့် အာရုံစိုက်ရာနေရာ: နှာသီးဖျား (သို့မဟုတ်) အပေါ်နှုတ်ခမ်းဖျားမှာ လေထိတွေ့မှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ သိမှတ်ခြင်း: လေအထဲကိုဝင်သွားရင် "ဝင်တယ်" လို့ သိပါ။ လေအပြင်ကိုထွက်လာရင် "ထွက်တယ်" လို့ သိပါ။ သဘာဝအတိုင်းထားခြင်း: အသက်ရှူတာကို အတင်းအကျပ် မလုပ်ပါနဲ့။ ပုံမှန်အတိုင်း ရှူသွင်းရှူထုတ်လုပ်နေတဲ့ လေရဲ့ ထိတွေ့မှုကိုပဲ စောင့်ကြည့်ရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ၃။ စိတ်လှည့်လွင့်မှုကို ကိုင်တွယ်ပုံ တရားထိုင်နေစဉ် စိတ်က တခြားနေရာ (အလုပ်၊ မိသားစု၊ အတိတ် သို့မဟုတ် အနာဂတ်) ဆီသို့ ရောက်သွားတတ်ပါတယ်။ စိတ်လွင့်သွားမှန်း သိလိုက်တာနဲ့ စိတ်မဆိုးပါနဲ့၊ အပြစ်မတင်ပါနဲ့။ သိလိုက်တဲ့ခဏမှာပဲ နှာသီးဖျားက "ဝင်သက်၊ ထွက်သက်" ဆီကို ချက်ချင်း ပြန်ခေါ်လာပါ။ အာနာပါနရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ကျခြင်း: စိတ်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ငြိမ်းအေးစေပါတယ်။ အာရုံစူးစိုက်မှု ကောင်းမွန်ခြင်း: အလုပ်အကိုင်နဲ့ ပညာရေးမှာ အာရုံစိုက်နိုင်စွမ်း ပိုမြင့်လာစေပါတယ်။ သွေးပေါင်ချိန်နှင့် နှလုံးခုန်နှုန်း: ခန္ဓာကိုယ်ကို Relax ဖြစ်စေတဲ့အတွက် ကျန်းမာရေးအတွက်လည်း များစွာအထောက်အကူပြုပါတယ်။ အကြံပြုချက်: စတင်လေ့ကျင့်ခါစမှာ တစ်နေ့ကို (၅) မိနစ်၊ (၁၀) မိနစ်ကနေ စတင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ် အသားကျလာတဲ့အခါ အချိန်တိုးမြှင့်သွားနိုင်ပါတယ်။ - @dahmmalover