@imsamueldelgado: Si empezara en el gym con grasa corporal alta… este sería mi plan 🔥 Pasar de “esto🦭”… a “esto🏋🏽‍♂️”… no es suerte. Es hacerlo bien 💪🏽 📉 Déficit calórico controlado (300–500 kcal) para perder grasa sin cargarte el músculo 🍗 Proteína alta (1,6–2 g/kg) para mantener masa muscular y saciedad 💪🏽 Fuerza 4 días/semana (básicos + progresión) → aquí se construye el físico ⚡ Cardio inteligente (2–4 días, sin pasarte) 🍚 Hidratos alrededor del entreno para rendir y recuperar mejor 🚶‍♂️ 8.000–12.000 pasos diarios (NEAT) → lo que realmente acelera la definición Si eres principiante, puedes hacer recomposición corporal y cambiar tu físico más rápido de lo que crees 📈 ⏳ Paciencia. La gente quiere resultados rápidos… pero el físico cambia cuando repites lo básico el tiempo suficiente. Guarda esto si quieres un físico estético 🔥 #perdergrasa #ganarmusculo #recomposicioncorporal #definicion #gymtips

SAMUEL | ENTRENADOR ONLINE

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Monday 06 April 2026 13:19:18 GMT