@pilatesgirl2222: 1) Trang phục ôm gọn, co giãn tốt Đồ quá rộng sẽ khó nhìn form. Ưu tiên: • áo ôm nhẹ • legging co giãn • tất chống trượt 2) Tâm lý đừng nghĩ “Pilates là nhẹ” Nhiều người nghĩ Pilates chỉ là duỗi người nhẹ nhàng, nhưng buổi đầu có thể: • run bụng • mỏi đùi • nóng vai • đau core 3) Học cách thở trước Pilates thở rất quan trọng. Nếu thở sai sẽ nhanh mỏi và khó siết core. 👉 Chỉ cần nhớ: hít bằng mũi – thở ra siết bụng chậm bằng miệng 4) Đừng ăn quá no trước buổi tập Pilates dùng core rất nhiều. Ăn no sẽ cực khó chịu khi gập bụng, plank hoặc reformer. 👉 Ăn nhẹ trước 45–60 phút là đẹp. 5) Xác định mục tiêu rõ Tập để: • giảm đau lưng • siết eo • chỉnh dáng • phục hồi sau sinh • tăng sức mạnh 👉 Có mục tiêu thì HLV mới lên bài đúng. 6) Chọn lớp cho người mới Người mới không nên vào lớp quá nâng cao ngay. 👉 Ưu tiên: • lớp foundation • beginner reformer • mat Pilates cơ bản 7) Kiên nhẫn ít nhất 1 tháng Pilates đẹp ở chỗ cơ thể thay đổi từ từ: • dáng đứng thẳng hơn • bụng gọn hơn • vai mở hơn • body săn chắc tinh tế 👉 Đừng mong 3 buổi là thấy rõ. #pilates #xuhuong #conangpilates #fyp #loveyourself

Cô Nàng Pilates

Open In TikTok:

Region: VN

Monday 06 April 2026 14:10:55 GMT