@fer7fitness: ¿Entrenas tus piernas pero te olvidas de los cimientos? 💥 Un tobillo rígido y un pie débil son la receta perfecta para lesiones de rodilla, cadera e incluso espalda. Como graduado en ciencias del deporte, te traigo este protocolo de rescate para tu pisada. Usar los bloques de yoga nos permite trabajar en rangos que el suelo plano no permite, activando la musculatura profunda y liberando la fascia para una estabilidad real: 1️⃣ Dorsiflexión con Banda: Desbloquea el talo y mejora el rango de tu sentadilla. 2️⃣ Elevación sobre Bloque: Fortalece los gemelos y sóleo en máxima extensión. 3️⃣ Estabilidad Unipodal: Entrena el equilibrio y el control motor fino. 4️⃣ Movilidad de Dedos: Libera la tensión acumulada de los zapatos estrechos. 5️⃣ Activación de Arco: Construye una base sólida que absorba impactos. 📋 PRESCRIPCIÓN TÉCNICA: • Frecuencia: 4 a 5 veces por semana (puedes hacerlo en casa descalzo). • Series: 3 vueltas al circuito completo. • Repeticiones: 15-20 reps por ejercicio o 30 segundos de isometría. ENTRENA CONMIGO POR SOLO 19€/$ AL AÑO 😍 (enlace en perfil o escríbeme por privado) #cafyd #tobillo #fascitisplantar #movilidad #pie

Fer | Entrenador y Dietista 🍎

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Monday 06 April 2026 15:56:54 GMT