1. Sukkaara • Sukkaara baay’ee fayyadamuun ulfaatina qaamaa dabaluu fi dhukkuba sukkaaraa gosa 2ffaa fiduu danda’a. • Dhukkubni sukkaaraa sababoota qaama saalaa dhiiraa ka'uu dadhabuu keessaa isa tokkodha sababiin isaas sukkaarri dhiigaa olka'uun ujummoolee dhiigaa fi narvii qaama saalaa dhiiraa ka'uu galmaan ga'uuf barbaachisan waan miidhuuf. • Sukkaarri yeroo dheeraaf olka’aa ta’es yeroodhaaf testosterone akka gadi bu’u gochuu danda’a. 2. Hirriba Ga’aa Dhabuu • Teestoosterooniin baay’een isaa yeroo raftu (keessumaa yeroo hirriba REM ykn yeroo abjuu abju'attuu) kan uumamudha. • Qorannoon akka agarsiisutti halkan tokkotti sa’aatii 5 qofa hirriba argachuun torban tokko qofa keessatti hammi testosterone dhiiraa haalaan gadi bu’uu danda’a. 3. Alkoolii • Alkooliin dhugaatii dhiphina sammuu sirna narvii giddugaleessaa dadhabsiisu danda’u waan ta’eef sammuun ergaa qaamaaf erguun akka ulfaatu taasisa. • Yeroo dheeraaf baay'ee dhuguunis testosterone gadi buusuu fi tiruu miidhuu danda'a, kunis madaallii hormoonii keessatti gahee qaba. 4. Garmalee Fiiguu • Sochii qaamaa yeroo hunda dhangala'aa dhiigaaf (kan qaama saalaa dhiiraa ka'uuf gargaara) baay'ee gaarii ta'us, "garmalee fiiguun"-kan akka osoo hin bayyanatiin torbanitti kiilometira 63+ fiiguun-qaama dhiphina keessa buusuun testosterone akka gadi bu'u gochuu danda'a. Haa ta'u malee, namoota baay'eedhaaf, fiigichi giddu galeessaa dhugumatti fayyaa qaama saalaa ni fooyyessa. 5. Yeroo Baay’ee Mana Keessatti Dabarsuu (Vitamin D) . • Vitamin D akka hormoonii qaama keessatti hojjeta. Qorannoon akka agarsiisutti hanqinni Vitamin D fi hammi testosterone gadi bu'uu gidduu walitti dhufeenyi cimaan akka jiru, akkasumas carraan qaama saalaa dhiiraa ka'uu dadhabuu akka dabalu agarsiisa. Hubachiisa Barbaachisaa: Haala fayyaa ykn raawwii hojii kee irratti dhimmoonni ykn rakkinoonni itti fufiinsa qaban yoo si mudatan, yeroo hunda ogeessa fayyaa waliin haasa’uun gaariidha. Dhimmoonni kun yeroo baayʼee dhiibbaa dhiigaa, dhiphina ykn haalawwan fayyaa yaalamuu dandaʼan kan biroo wajjin kan wal qabatani dha. - @firiifandirribaa