@mapsi_fit: 종아리 근육이 유독 도드라져 보이는 이유는 단순히 지방의 문제라기보다 근육의 과도한 긴장과 수축이 반복되었기 때문입니다. 이 영상에서는 근육의 길이를 정상화하고 혈액 순환을 도와 매끈한 다리 라인을 만드는 과학적인 스트레칭 원리를 4단계로 나누어 설명합니다. 1. 비복근 및 가자미근 이완: 견상 자세(Downward Dog) 변형을 통해 체중을 뒤꿈치로 전달하며 종아리 뒤쪽의 큰 근육들을 수축 후 길게 이완시켜 근육의 탄성을 회복합니다. 2. 하체 후면 사슬 확장: 런지 형태의 스트레칭으로 종아리뿐만 아니라 허벅지 뒤쪽 햄스트링까지 동시에 자극하여 하체 전체의 긴장도를 낮추고 부종 정체 현상을 개선합니다. 3. 근막 가동성 확보: 무릎을 가볍게 굽히거나 펴는 반복 동작을 통해 근육을 감싸는 근막의 유착을 방지하고 다리 정렬을 곧게 교정하는 효과를 제공합니다. #종아리알빼기 #다리스트레칭 #홈트레이닝 #하체부종 #다리교정

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