🏷️ Cupom “UP” na @growth.supplements Muita gente acredita que para perder gordura visceral é preciso seguir alguma estratégia extremamente complicada. Mas, na prática, os melhores resultados costumam vir de hábitos simples feitos com consistência. Um bom exemplo é começar o dia com atividade física leve, como pedalar em uma bicicleta ergométrica por 30 ou 40 minutos, enquanto você assiste a algum conteúdo na internet. É algo fácil de encaixar na rotina e que já coloca o seu corpo em movimento logo cedo, aumentando o gasto calórico diário. Além disso, reservar três dias da semana para musculação já faz uma grande diferença. Não precisa treinar todos os dias. Uma divisão simples pode funcionar muito bem: em um dia você treina peito, ombro e tríceps; em outro costas e bíceps; e em outro dia perna completa. Esse tipo de treino ajuda a manter e desenvolver massa muscular, o que também contribui para acelerar o metabolismo. A alimentação também tem um papel fundamental nesse processo. O jejum intermitente pode ser uma estratégia interessante para algumas pessoas. Por exemplo: parar de comer por volta das oito da noite e voltar a se alimentar ao meio-dia do dia seguinte, criando uma janela alimentar mais controlada. Durante esse período de alimentação, o foco deve ser priorizar proteínas e alimentos simples. Um omelete com três ovos e duas claras, tomate e cebolinha, frango grelhado, uma boa salada e até uma porção de arroz e feijão podem fazer parte da dieta. Mantendo um consumo diário por volta de 1600 a 1700 calorias e uma ingestão de proteína entre 1,6 e 2 gramas por quilo de peso corporal, o corpo tende a responder muito bem. Com essa combinação de cardio frequente, musculação regular e uma alimentação organizada, a tendência é que a gordura visceral comece a diminuir gradualmente. No final das contas, não é sobre fazer algo radical por poucos dias, mas sim criar um estilo de vida que você consiga manter por muito tempo. Agora me conta: se você seguisse exatamente essa rotina por alguns meses, o quanto acha que seu corpo poderia mudar? #renatocariani CTE 0080 - @cariani_trechos