1. Home
  2. Detail

@raquelbenattipersonal: Como fazer corretamente a elevação de quadril/elevação pélvica - Exercício: Elevação pélvica/elevação de quadril. - Musculatura alvo: Glúteo máximo e isquiotibiais(posterior de coxa). - Ação: Extensão de quadril. ❌Principais erros: - Colocar muito peso. - Focar a força no calcanhar. - Movimentar o pescoço durante a execução. - Deixar os pés muito próximos um do outro. ✅ Como fazer corretamente: - Alinhe o pescoço com o tronco. - Posicione o meio das costas no banco. - Alinhe os pés com o quadril e depois rotacione levemente os pés para fora. - Concentre em apertar o glúteo pra subir(contrair). - Na hora de descer o quadril, controle o movimento com o glúteo. - Puxe o ar para descer e solte o ar para subir. E aí, aprendeu? Me conta nos comentários qual exercício você quer ver por aqui!🫶

Raquel Benatti
Raquel Benatti
Open In TikTok:
Region: BR
Wednesday 08 April 2026 11:59:07 GMT
84653
2455
14
231

Music

Download

No Watermark .mp4 (11.36MB) No Watermark(HD) .mp4 (7.89MB) Watermark .mp4 (11.66MB) Music .mp3

Comments

ikimsora
Kim Sora :
Quem tem escoliose na lombar pode realizar esse exercício?
2026-05-19 23:02:31
0
carlacristina0308
Carla Cristina :
qual a diferença da elevação de quadril pra elevação pélvica?
2026-04-09 01:01:55
5
.cclaraa
¡clara! :
oiii, quero emagrecer, estou voltando a treinar mas queria saber o que posso fazer para emagrecer mais rapidamente
2026-04-08 22:11:12
0
sandra.aparecida8484
amizade :
onde e o lugar certo de colocar a barra pra fazer o exercício
2026-04-09 15:44:12
0
milenadarroite
milenadarroite :
Necessária sempre
2026-04-08 13:37:05
0
laudienemacedo656
laudienemacedo656 :
👏👏👏👏👏
2026-04-10 23:28:52
0
rayzadahora
Rayza da Hora :
😲😲😲😲
2026-04-19 15:02:34
0
To see more videos from user @raquelbenattipersonal, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

#رحمك_الله_يا_فقيد_قلبي😭💔 #صدقه_جاريه #حزين #فقدان_الاب #فقيدي هناك وجع لا ينطفىء اسمه فقدان الأب💔
#رحمك_الله_يا_فقيد_قلبي😭💔 #صدقه_جاريه #حزين #فقدان_الاب #فقيدي هناك وجع لا ينطفىء اسمه فقدان الأب💔




‏يعد برج المملكة واحدًا من أبرز المعالم المعمارية في الرياض، ورمزا حديثًا يعكس تطور المملكة العربية السعودية ونهضتها العمرانية. منذ افتتاحه، أصبح البرج وجهة رئيسية للسكان والزوار، ليس فقط لارتفاعه المميز، بل أيضًا لما يقدمه من مرافق متنوعة وتجربة فريدة. تم افتتاح برج المملكة عام 2002، وهو مشروع تابع لشركة شركة المملكة القابضة التي يملكها الأمير الوليد بن طلال. يبلغ ارتفاع البرج حوالي 302 متر، ويتكون من 99 طابقًا، ما جعله لفترة طويلة أحد أطول المباني في الشرق الأوسط، تضميمه الفريد الذي يُشتبه فتحة القوسة فلي عط أعلاه يميزه عن بقية ناطحات السلحاب، وقد، صمد ليكون تحفة معمارية تجمع بين الحداثة والهوية المحلية. يضم البرج مجموعة واسعة من المرافق، منها مكاتب إدارية، وشقق سكنية فاخرة، بالإضافة إلى فندق فورسيزونز الرياض الذي يعد من أفخم الفنادق في المدينة. كما يحتوي على مركز تسوق ضخم يعرف باسم مملكة مول، ويضم العديد من العلامات التجارية العالمية والمطاعم الراقية. من أبرز معالم البرج
‏يعد برج المملكة واحدًا من أبرز المعالم المعمارية في الرياض، ورمزا حديثًا يعكس تطور المملكة العربية السعودية ونهضتها العمرانية. منذ افتتاحه، أصبح البرج وجهة رئيسية للسكان والزوار، ليس فقط لارتفاعه المميز، بل أيضًا لما يقدمه من مرافق متنوعة وتجربة فريدة. تم افتتاح برج المملكة عام 2002، وهو مشروع تابع لشركة شركة المملكة القابضة التي يملكها الأمير الوليد بن طلال. يبلغ ارتفاع البرج حوالي 302 متر، ويتكون من 99 طابقًا، ما جعله لفترة طويلة أحد أطول المباني في الشرق الأوسط، تضميمه الفريد الذي يُشتبه فتحة القوسة فلي عط أعلاه يميزه عن بقية ناطحات السلحاب، وقد، صمد ليكون تحفة معمارية تجمع بين الحداثة والهوية المحلية. يضم البرج مجموعة واسعة من المرافق، منها مكاتب إدارية، وشقق سكنية فاخرة، بالإضافة إلى فندق فورسيزونز الرياض الذي يعد من أفخم الفنادق في المدينة. كما يحتوي على مركز تسوق ضخم يعرف باسم مملكة مول، ويضم العديد من العلامات التجارية العالمية والمطاعم الراقية. من أبرز معالم البرج "جسر المشاهدة" الموجود في أعلاه، والذي يوفر إطلالة بانورامية مذهلة على مدينة الرياض. هذا الجسر يجذب الزوار الذين يرغبون في الرياض. هذا الجسر يجذب الزوار الذين يرغبون في مشاهدة المدينة من ارتفاع شاهق والتقاط صور مميزة، خصوصًا في أوقات الغروب والليل حيث تتلألا أضواء المدينة. يمثل برج المملكة أكثر من مجرد مبنى مرتفع؛ فهو رمز للتقدم الاقتصادي والطموح الحضري في المملكة. كما أصبح جزءًا من هوية الرياض الحديثة، ووجهة سياحية وثقافية تعكس روح العصر والانفتاح على العالم#ffff #fyp #اكسبلورexplore #fffffffffffyyyyyyyyyyypppppppppppp #الشعب_الصيني_ماله_حل😂😂 ‏
#تصميمي #foryou
#تصميمي #foryou
They were so bad 😭 ( had to join the trend )#edit #fyp #2022edit #accurate #trend
They were so bad 😭 ( had to join the trend )#edit #fyp #2022edit #accurate #trend

About

Legal