@jablkogruszkaipietruszka: Omlet-tortilla z tuńczykiem i mozzarellą 🥰 Pyszna opcja na sycące śniadanie 😋 ❗️ Jedna porcja (jeden omlet) to ok: 675 kcal | B: 58 | T: 29,7 | W: 43,2 Składniki na jedną porcję: ✔️ 1 tortilla ok. 60 g ✔️ 2 jajka M ✔️ 50 g tartej mozzarelli ✔️ 100 g odsączonego tuńczyka (u mnie z wody) ✔️ 70 g kukurydzy ✔️ 25 g drobno pokrojonej czerwonej cebuli ✔️ 3 g oliwy do smażenia ✔️ garść rukoli (lub sałaty, szpinaku) ✔️ sól, pieprz ➡️ Jajka i przyprawy wymieszać. ➡️ Na patelni rozgrzać oliwę, dodać cebulę, kukurydzę i chwilę podsmażyć. ➡️ Wylać mieszankę z jajek i równomiernie rozprowadzić. Na wierzch dodać tortillę i lekko docisnąć. Chwilę smażyć, aż jajko się zetnie. Przewrócić na drugą stronę. ➡️ Na połowę omleta dodać mozzarellę i tuńczyka. Złożyć na pół i przypiec z obu stron, aż tortilla się zarumieni. ➡️ Do środka dodać rukolę. ➡️ Podawać z ulubionymi warzywami (nie są wliczone w kcal). #sniadanie #breakfast #zdrowesniadanie #healthybreakfast #odchudzanie redukcja deficyt weightloss omlette omlet eggs cojemnaredukcji warzywa zdrowo tortilla tuna wraps tuńczyk

Kasia Pietruszka

Open In TikTok:

Region: GB

Wednesday 08 April 2026 16:09:57 GMT