как пожать 100 кг в жиме лёжа 1. работай не только грудью жим лёжа – это движение всего тела. если ты просто лежишь доской и толкаешь штангу руками, сотку не пожмёшь. в мощном жиме работают ноги, спина, широчайшие, трицепс. учись упираться ногами в пол, сводить лопатки, включать спину – это стабилизирует плечи и добавляет 10–15 кг к результату 2. жми чаще один жим в неделю – это поддержка, а не прогресс. чтобы жать больше, нужно жать чаще. попробуй 2 раза в неделю: один день – тяжёлый (5–8 повторений), другой – лёгкий (10–15 повторений) или техника. больше объёма = больше адаптации 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс – мертвый дожим. добавь жим узким хватом, французский жим, разгибания на блоке. сильный трицепс вытащит тебя из мертвой точки 4. не забывай про плечи и спину передняя дельта работает в жиме, а широчайшие стабилизируют штангу. укрепляй плечи (жим стоя, махи) и спину (подтягивания, тяги). сильная спина – это жесткий мост и короткая амплитуда 5. прогрессируй с умом не пытайся жать 100 завтра, если сегодня жмешь 70. добавляй по 2.5–5 кг на штангу раз в 1–2 недели. работай в диапазоне 5–8 повторений, пока не сможешь сделать 8 с весом 90, потом добавляй. и не забывай про отдых между подходами: 3–5 минут для восстановления 6. работай над техникой – хват чуть шире плеч – гриф опускается на нижнюю часть груди – локти под 45–60 градусов к корпусу (не в стороны) – мост: лопатки сведены, таз на скамье, ноги упираются – траектория: не вертикально, а чуть дугой к лицу 7. спи и ешь без нормального сна и калорийного профицита ты не выжмешь даже 80. спи 7–8 часов, ешь мясо, яйца, рис, орехи. на голодный желудок и при недосыпе прогресса не будет --- хочешь план для жима на 100+ кг у меня в телеграм канале @farmaman1 лежат бесплатные гайды – программа для жима лёжа на 12 недель – как настроить технику для максимума – упражнения для трицепса и спины подписывайся --- 📢 мой телеграм канал: @farmaman1 ⚡️ мега скидки ⚡️ 🔥 50% на ведение 🔥 25% на планы питания и тренировок места разбирают быстро, пиши --- 👇 подписывайся в тикток - @tgk_farmaman1