@kazi_nira: jano pakhi🥹

Kazi Apa

Open In TikTok:

Region: BD

Friday 10 April 2026 03:55:32 GMT

26087

990

22

116

Music

Download

No Watermark .mp4 (1.78MB) Watermark .mp4 (1.78MB) Music .mp3

Comments

Md Minhaj :

আপনি তো ভালোবাসে বিয়ে করছেন তাহলে এত কষ্ট কিসের

2026-04-10 05:07:25

4

ᏒᎪᎳ— 𝐒𝐀𝐉𝐎𝐋  :

যানি পাখি 🥰🥰🥰

2026-04-10 03:57:39

9

🇸🇦✈️"Wife Of Kholil"✈️🇸🇦 :

বোরকাটা কোন পেজে পাওয়া যাবে

2026-06-08 10:47:59

0

Sadia Rahman :

masallha onek sweet 🥰

2026-04-23 07:57:04

2

MD Shahid :

🥰🥰🥰

2026-04-10 05:12:33

6

👰Queen Urmi 👰 :

💗

2026-04-10 06:43:49

4

💝You Mean the world to me🪷🌺 :

💝💝💝

2026-04-10 19:53:21

2

সিলেটি ফুয়া :

🥰🥰🥰

2026-04-10 16:42:26

2

Md Emon munshi :

👌👌👌

2026-04-10 14:53:21

0

🎀•°SHÉKHÂ MØÑÌ°•🎀 :

😅

2026-06-22 09:59:21

0

⎯͢⎯⃝𝐉𝐀𝐍𝐍𝐀𝐓ᦔ❄︎̶ͥᚐ  ᯽ :

🥰🥰

2026-04-10 04:24:17

8

Sᴋ᭄Ahmedᴮᴼˢˢ :

😅

2026-04-10 04:37:34

6

🐰ᴀʀɪꜰ ɪꜱʟᴀᴍ🐰 :

🥰🥰🥰

2026-04-10 07:21:46

5

MD mohon :

🥰🥰🥰

2026-04-10 11:12:26

3

জয়নাল আবেদীন🌹🌹 :

🥰🥰🥰🥰

2026-04-10 11:28:37

3

Azaz 😎 :

🥰🥰🥰

2026-04-10 13:00:46

2

হাফেজ ফারুক হোসাইন :

❤️❤️❤️❤️❤️

2026-04-16 04:13:31

2

🇨🇦🎀nurkiyas🎀🇨🇦 :

🥰🥰🥰

2026-04-12 08:40:55

2

Md Shorif :

🥰🥰🥰

2026-04-10 14:38:49

2

Nodi❤️‍🔥 :

🥰🥰😅

2026-04-10 12:57:47

2

To see more videos from user @kazi_nira, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

#CapCut Ayeyo mcn Ilahey haku Naxaristo 💔🥺nasib uma yelan inan ku arko 💔🤲🥺

#CapCut Ayeyo mcn Ilahey haku Naxaristo 💔🥺nasib uma yelan inan ku arko 💔🤲🥺

#تصاميم_فيديوهات #عيسى_الليث🔥🇾🇪 #زومــــــل_من_العيارات_الثقيله #صنعاء_تعز_عدن_اب_ذمار_حجة_حضرموت #متابعه_ولايك_واكسبلور

#تصاميم_فيديوهات #عيسى_الليث🔥🇾🇪 #زومــــــل_من_العيارات_الثقيله #صنعاء_تعز_عدن_اب_ذمار_حجة_حضرموت #متابعه_ولايك_واكسبلور

Что делает модератор пока игрока бьют тим плюсом на анархии ФанТайм (tt.funtime.su) Видео рофл, по возможности модерация спекает за всеми кто просит. Играю с #pulsevisuals сайт pulsevisuals.pro #funtime #фантайм #модератор #майнкрафт

Что делает модератор пока игрока бьют тим плюсом на анархии ФанТайм (tt.funtime.su) Видео рофл, по возможности модерация спекает за всеми кто просит. Играю с #pulsevisuals сайт pulsevisuals.pro #funtime #фантайм #модератор #майнкрафт

#xuhuong #vkhoideptraiso1thegioi #Ilove

#xuhuong #vkhoideptraiso1thegioi #Ilove

#fitnesexercise #fitnessmotivation #подпишись #Кардиоупражнения Эффективная и сбалансированная тренировка мышц кора (абдоминальных мышц, глубоких стабилизаторов, поясницы и ягодиц) в домашних условиях, которая не требует никакого инвентаря. Комплекс упражнений для кора Выполняйте упражнения по очереди. Для новичков достаточно 2-3 кругов, для продвинутого уровня — 4 круга. Отдых между упражнениями — 30 секунд, между кругами — 1–2 минуты. 1. Классическая планка (Прямые и глубокие мышцы живота, плечевой пояс) * Как делать: Упритесь локтями в пол (локти строго под плечами), вытяните тело в одну линию от макушки до пят. Напрягите ягодицы, втяните живот и зафиксируйте положение. Не прогибайтесь в пояснице и не поднимайте таз вверх. * Дозировка: 3 подхода по 30–60 секунд. 2. Боковая планка (Косые мышцы живота, боковые стабилизаторы) * Как делать: Лягте на бок, опираясь на предплечье (локоть под плечом) и боковую поверхность стопы (или колено, если так проще). Поднимите таз так, чтобы тело образовало прямую линию. Вторую руку можно поднять вверх или положить на бедро. * Дозировка: По 30–45 секунд на каждую сторону. 3. «Мертвый жук» (Dead Bug) (Глубокий кор, поперечная мышца живота без нагрузки на поясницу) * Как делать: * Лягте на спину, руки вытяните вверх к потолку, ноги соберите в коленях под углом 90 градусов (голени параллельны полу). * Плотно прижмите поясницу к полу (это ключевой момент!). * На выдохе одновременно опустите назад прямую правую руку и выпрямите левую ногу, не касаясь ими пола. * На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите для левой руки и правой ноги. * Дозировка: 3 подхода по 10–12 повторений на каждую сторону. 4. Птица-собака (Bird-Dog) (Разгибатели спины, ягодицы, стабилизаторы позвоночника) * Как делать: Встаньте на четвереньки: ладони строго под плечами, колени под тазом. * Одновременно вытяните вперед правую руку, а назад — левую ногу так, чтобы они образовали единую прямую линию с туловищем. * Задержитесь на 1-2 секунды, вернитесь в исходное положение и смените сторону. Старайтесь не раскачиваться в стороны. * Дозировка: 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону. 5. Подъем таза (Ягодичный мостик) (Ягодицы, задняя поверхность бедра, разгибатели спины) * Как делать: Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на ширине плеч прижаты к полу. Опираясь на стопы и плечи, поднимите таз вверх до образования прямой линии от колен до плеч. В верхней точке сильно сожмите ягодицы на 1–2 секунды, затем плавно опуститесь вниз (не опуская таз полностью до касания с полом). * Дозировка: 3 подхода по 15–20 повторений. Полезные советы для домашних тренировок * Дыхание: Никогда не задерживайте дыхание. Усилие (подъем или фаза напряжения) всегда делается на выдохе. * Качество важнее количества: Лучше сделать 30 секунд идеальной планки с напряженным прессом и ягодицами, чем стоять 2 минуты с прогнутой поясницей. * Регулярность: Включайте этот комплекс 2–3 раза в неделю в конце основной тренировки или как отдельную короткую утреннюю разминку.

#fitnesexercise #fitnessmotivation #подпишись #Кардиоупражнения Эффективная и сбалансированная тренировка мышц кора (абдоминальных мышц, глубоких стабилизаторов, поясницы и ягодиц) в домашних условиях, которая не требует никакого инвентаря. Комплекс упражнений для кора Выполняйте упражнения по очереди. Для новичков достаточно 2-3 кругов, для продвинутого уровня — 4 круга. Отдых между упражнениями — 30 секунд, между кругами — 1–2 минуты. 1. Классическая планка (Прямые и глубокие мышцы живота, плечевой пояс) * Как делать: Упритесь локтями в пол (локти строго под плечами), вытяните тело в одну линию от макушки до пят. Напрягите ягодицы, втяните живот и зафиксируйте положение. Не прогибайтесь в пояснице и не поднимайте таз вверх. * Дозировка: 3 подхода по 30–60 секунд. 2. Боковая планка (Косые мышцы живота, боковые стабилизаторы) * Как делать: Лягте на бок, опираясь на предплечье (локоть под плечом) и боковую поверхность стопы (или колено, если так проще). Поднимите таз так, чтобы тело образовало прямую линию. Вторую руку можно поднять вверх или положить на бедро. * Дозировка: По 30–45 секунд на каждую сторону. 3. «Мертвый жук» (Dead Bug) (Глубокий кор, поперечная мышца живота без нагрузки на поясницу) * Как делать: * Лягте на спину, руки вытяните вверх к потолку, ноги соберите в коленях под углом 90 градусов (голени параллельны полу). * Плотно прижмите поясницу к полу (это ключевой момент!). * На выдохе одновременно опустите назад прямую правую руку и выпрямите левую ногу, не касаясь ими пола. * На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите для левой руки и правой ноги. * Дозировка: 3 подхода по 10–12 повторений на каждую сторону. 4. Птица-собака (Bird-Dog) (Разгибатели спины, ягодицы, стабилизаторы позвоночника) * Как делать: Встаньте на четвереньки: ладони строго под плечами, колени под тазом. * Одновременно вытяните вперед правую руку, а назад — левую ногу так, чтобы они образовали единую прямую линию с туловищем. * Задержитесь на 1-2 секунды, вернитесь в исходное положение и смените сторону. Старайтесь не раскачиваться в стороны. * Дозировка: 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону. 5. Подъем таза (Ягодичный мостик) (Ягодицы, задняя поверхность бедра, разгибатели спины) * Как делать: Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на ширине плеч прижаты к полу. Опираясь на стопы и плечи, поднимите таз вверх до образования прямой линии от колен до плеч. В верхней точке сильно сожмите ягодицы на 1–2 секунды, затем плавно опуститесь вниз (не опуская таз полностью до касания с полом). * Дозировка: 3 подхода по 15–20 повторений. Полезные советы для домашних тренировок * Дыхание: Никогда не задерживайте дыхание. Усилие (подъем или фаза напряжения) всегда делается на выдохе. * Качество важнее количества: Лучше сделать 30 секунд идеальной планки с напряженным прессом и ягодицами, чем стоять 2 минуты с прогнутой поясницей. * Регулярность: Включайте этот комплекс 2–3 раза в неделю в конце основной тренировки или как отдельную короткую утреннюю разминку.

About

Robot
API

Legal

Privacy Policy