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nicole ✨
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Friday 10 April 2026 16:38:44 GMT
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evelyn.duartt0
Duartt :
2026-04-12 04:04:41
1
iabrazilian
iA Brasil 🇧🇷 :
🗣️viraaaa
2026-04-11 15:00:25
0
yuri.edu1969
yuri_lhp :
delicia
2026-04-10 20:16:15
0
jairofranklin23
jairofranklin23 :
Princesa 👑 bellaaaa 😘
2026-04-12 23:50:50
0
rickiboaventura1
user3081276479345 :
a norinha perfeita pra minha mãe
2026-04-11 21:49:48
0
presiosoxxx1
Cariñosoxxx :
❤️❤️❤️
2026-04-10 16:52:41
0
secrettstata_16
♾️ :
😍
2026-04-10 17:37:04
0
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#oxford #oxforduniversity #oxfordcity #londonaesthetic #whattodoinlondon
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Comment améliorer vos battements en 3 étapes Marre de faire du surplace malgré vos efforts ? La propulsion vient souvent d’un manque de technique plus que d’un manque de force. Voici comment corriger ça : 1️⃣ La souplesse des chevilles 🦶 Il est essentiel d'avoir des chevilles souples et relâchées. Si elles sont raides, vous n'avancerez pas et vous risquez même de reculer ! Voici 2 exercices pour travailler la souplesse de vos chevilles : Exercice 1 : Asseyez-vous sur vos talons. Si vous êtes à l’aise, décollez légèrement les genoux du sol pour étirer le coup de pied. Exercice 2 : Flexions sur les chevilles. Aidez-vous des bras pour doser l’assistance et mobiliser l’articulation en douceur. 2️⃣ Battements au bord du bassin : L'exercice parfait pour travailler le
Comment améliorer vos battements en 3 étapes Marre de faire du surplace malgré vos efforts ? La propulsion vient souvent d’un manque de technique plus que d’un manque de force. Voici comment corriger ça : 1️⃣ La souplesse des chevilles 🦶 Il est essentiel d'avoir des chevilles souples et relâchées. Si elles sont raides, vous n'avancerez pas et vous risquez même de reculer ! Voici 2 exercices pour travailler la souplesse de vos chevilles : Exercice 1 : Asseyez-vous sur vos talons. Si vous êtes à l’aise, décollez légèrement les genoux du sol pour étirer le coup de pied. Exercice 2 : Flexions sur les chevilles. Aidez-vous des bras pour doser l’assistance et mobiliser l’articulation en douceur. 2️⃣ Battements au bord du bassin : L'exercice parfait pour travailler le "fouetté" sans s'épuiser. Asseyez-vous les fesses au ras du bord, jambes dans l'eau. L'objectif : Créer des remous à la surface sans sortir les pieds de l'eau ! Le secret : Gardez la cheville en extension et fouettez vers le haut. 💡 Conseil : Si vous avez du mal, utilisez des palmes pour mieux ressentir la plantarflexion et la dorsiflexion de la cheville. 3️⃣ Battements à la verticale : Ici, il faudra réaliser des battements debout dans l'eau pour maintenir votre tête à la surface. L'objectif : Maintenir votre tête hors de l'eau en restant bien droit. Niveau Pro : Les mains hors de l'eau comme dans la vidéo ! 👐 Niveau Débutant : Aidez-vous des mains en godille et n’hésitez pas à mettre des palmes pour vous aider. Enregistrez ce post pour votre prochaine séance ! 💾 #swimming #natation #tip #kick #technique
#ربابه لي الاغاني التراس🎵🎶🎶💘❤️🥀🌹💔❤️‍🔥🇸🇩
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🤎🤎، #you #قصائد #الشيخ_احمد_الوائلي #explore #متابعين
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PODCAST COMING TOMORROW WITH @chandler kinney and her mama Taryn!! #momager #fyp @momager
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