@coachpedroandrade: Por quê de cada coisa ⤵️ Comecei a prep faltando 19 semanas, a estratégia era segurar volume o máximo que der. Agora chegou na fase de puxar mais, nessa dieta foram-se 2kg de em 8 dias para terem noção. Cardio em jejum: não seca mais, porem os termogenicos que to usando fazem efeito melhor em jejum. 1️⃣ Café da manhã: graças a Deus café não tem calorias, então vai uma grande xícara com meu amado mingau. Mingau é a refeição mais prática que tem, também coloco canela e café solúvel, aumentando o sabor sem subir calorias. 2️⃣ Almoço: Opto por deixar a carne moída aqui, pois a gordura dela atrasa a digestão e me faz sentir menos fome de tarde. (Uso coxão mole ou acém mais limpo) 3️⃣ Pré treino: Aqui poderia ser outro mingau, uma ref bem prática que segura minha fome... e passo mais um cafezinho (serve de pré treino e o gosto me deixa feliz kkkk) 4️⃣ Pós treino: Um pouco mais de arroz que o almoço e os day offs, ajudando na recuperação, e sempre uma boa fonte de proteínas. 5️⃣ Ceia: Em dia sem treino não tem esses pães... mas aí o abacaxi aumenta, uma boa estratégia para abaixar mais o carbo sem sentir tanta fome. Além disso uso termogenicos e manipulados para ajudar no meu sono (importantissimo nessa fase), tudo da @familiafarmadr 🏷 "Campeão" 20% off. E ai, o que é diferente da sua dieta? #dieta #bodybuilding #bodybuildingcoach #prepfiles #rotina

Pedro Andrade

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Friday 10 April 2026 23:41:19 GMT