muneerah منيرة
Region: SA
Saturday 11 April 2026 17:33:06 GMT
725461
17717
216
1281
Music
Download
Comments
Arwa :
التكيسات تتصل بك
2026-04-12 06:51:12
2
mooncam28 :
كيف يعني؟
2026-04-11 18:16:11
1
ســآره 🌧️ :
وبعدها ودعي الركب شوفيني احيانا اسجد وانا جالسة كلها بسببه
2026-04-11 18:51:05
123
Orjwan :
اول اسبوع الارتفاع 6 سرعه 3 مدة 15 دقيقه بعدين خلي الارتفاع 12 السرعه 3 15 دقيقه بس عشان ماتودعين الملاعب
2026-04-12 02:58:27
163
شَهد🇦🇪 :
15/5/20
2026-04-12 14:52:47
1
Uddi ARTisto 🌟 :
اللي يتكلمون عن الركب يسوون تمارين تقوية الركبة ويسخنون قبلها ولا بس يخشون يهبدون عالجهاز ويمشون بعدين يقولون جتني اصابة؟ لحد يقول اتمرن حديد لان هذا موضوع منفصل
2026-09-01 18:38:45
2
muneerah منيرة :
تنبيه⚠️: بنات ابدوا عليه بالتدريج… ابدوا بارتفاع 2، وبعدها كل أسبوع زيدوا شوي شوي لين تقوون ركبكم🤍
2026-04-11 20:55:50
39
وعـد :
يجنن اعتمدته فتره نزلني دهون
2026-04-11 21:15:01
23
NAIX_O :
سرعه ١٢ بغيت اطّير
2026-04-11 21:18:16
6
محمد بن عبدالله. :
المبتدئ 8/2,5/30 متوسط 12/3/30 محترف 15/4/30
2026-06-07 13:33:58
2
Fm.🇸🇦 :
وش تسوون عشان يخلص الوقت اخس بطفششش والوقت مايمشي
2026-04-12 19:21:49
5
. :
مو زين للي عندهم اصابات اسفل الظهر او الركبة
2026-04-11 20:43:11
8
فتاة :
أقوى كارديو 🔥🔥🔥نزلت عليه ٢٠ كيلو
2026-04-11 20:29:37
5
☆ :
انتبهي، ركبتي أول كانت توجعني وعاد بعدين جتني اصابة من التمارين
2026-04-11 21:33:40
18
Saudi Swan :
اللي يتكلموا عن انعدام الركبة اولًا ضروري يكون للسير ميزة ماص للارتداد ، ثانيًا طريقة المشي او القدم ما تكون خبط تكون دعسه تدريجية حتى اطراف الرجل ،واخيرًا المبتدئين مو ع طول تمشون٣٠د!! الدعوة تدريجي اسبوعي الين تصير لكم مرونه بالمفاصل وثانيًا ضروري تحمية للمفاصل قبل السير ومرونة بعد السير ، كل جهاز يبدا فيه الشخص لازم يصير فيه ردة فعل بالعضلات بالشد والتورم.
2026-04-11 23:03:10
25
🦊 :
شنو معنى ١٢ ارتفاع
2026-04-23 12:19:59
2
🔱 :
اكثر شي عدم ركبتي انتبهو
2026-04-11 22:49:57
7
Soos :
علموني وش السالفه30/3/12 بسرعه عندي تحدي انزل 5 كيلو خلال شهر 😈
2026-04-11 23:54:52
1
َ :
وربي جبتو لي النفسيه جلسنا قلتو تحركو تحركنا وشدينا قلتو امراض وتكيسات من الرياضه مشينا خطوات عاديه قلتو مالها فايده ما تنحف ما عاد ندري وش نسوي كل شي حطيتو في عله
2026-04-12 12:13:24
3
مَــروه :
20 دقيقه او 200 كالوري افضل شي / السرعه بين 3 و 4 وارتفاع 10 .. كلام المدربه
2026-04-12 11:46:04
3
Lelo 🌸 :
غلط / الأفضل الارتفاع ١٥ والسرعه ٣ لمدة ٣٠ د صارلي عليها ٣ شهور افضل ومعك وحده معاها اصابه سابقه بالركبه مو سليمه يعني واموري تمام جربوها
2026-04-12 09:35:09
3
N.13❤️ :
اعتمدي 3.3/14/25
2026-04-11 21:44:31
2
La reen :
انا ارفعه 10 سرعه 3.5 العب بالكثير 20 دقيقه لان ترى يتعب الركب اذا بتلعبين كثير ارفعي 5 بالكثير
2026-04-12 10:14:00
1
عطر المسك :
إذا استخدمت السير يجيني ملل لاكن من اطلع برع البيت اسير ارتاح اكثر
2026-04-14 11:02:01
2
najah.00.9 :
انا كنت insline12 speed4 12min تاني اسبوع insline15 speed 5 15min
2026-04-12 08:07:45
2
To see more videos from user @muneerah4444, please go to the Tikwm
homepage.
