1. Home
  2. Detail

@itzzmer0: #CapCut #foryou #fyp #🖤🔥

﮼مير ﮼هەرکی🩵
﮼مير ﮼هەرکی🩵
Open In TikTok:
Region: IQ
Sunday 12 April 2026 09:56:55 GMT
614
63
15
1

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.18MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.18MB) Watermark .mp4 (0.33MB) Music .mp3

Comments

dido_gyan729
dido_gyan01🖤 :
ساخبی برا❤️❤️
2026-04-12 16:45:15
1
bradosti19
NAheb🖤 :
🥰🥰
2026-04-12 10:25:51
1
berear.1
ڕائیب :
🌹🌹🌹
2026-04-12 10:20:28
0
hsbislwz0fu
فه رها د هه ر كى :
♥️♥️♥️♥️
2026-04-12 10:37:00
1
hsbislwz0fu
فه رها د هه ر كى :
🥰🥰🥰🥰
2026-04-12 10:37:03
1
saad.saed04
Saad Saed :
🥰🥰👑👑
2026-05-07 17:28:00
0
zhegarharki1
𝗭𝗛𝗘𝗚𝗥 :
❤️❤️❤️
2026-04-17 15:33:06
0
hamakoo4
𝓜𝓸𝓱𝓪𝓶𝓶𝓪𝓭 :
♥️♥️
2026-04-22 06:28:47
0
yosfharki198
yosfharki198 :
❤️❤️❤️
2026-04-12 21:35:11
0
saaed_harki
S🐆 :
❤️❤️❤️
2026-04-12 18:45:40
0
omedsurchi09
Omed surchi :
❤️🥰🥰🥰
2026-04-13 13:51:04
0
agha_harki.511
﮼هەرکی 🦅🐆 :
♥️♥️🥀
2026-05-16 18:07:00
0
To see more videos from user @itzzmer0, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

@eduardodasi_ @fernandodasi_ #fernandodasi #eduardodasi #irmaosdasiclipfy #viralvideo
@eduardodasi_ @fernandodasi_ #fernandodasi #eduardodasi #irmaosdasiclipfy #viralvideo
আহা ভালোবাসা। 😢😔🤕 #ak_akash7060 #emotional #romantic #viralvideo #foryou
আহা ভালোবাসা। 😢😔🤕 #ak_akash7060 #emotional #romantic #viralvideo #foryou


#تـخـطـيـت؟
#تـخـطـيـت؟
Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins #врекомендации #врекомендации
Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins #врекомендации #врекомендации
@Rafael Cabral @Lukinha #mjmusiccy #musica
@Rafael Cabral @Lukinha #mjmusiccy #musica

About

Legal