@pitaaluplup: #fyp #pitaa

pitaa
pitaa
Open In TikTok:
Region: ID
Sunday 12 April 2026 14:45:38 GMT
668616
87127
517
20200

Music

Download

Comments

ayangern1
@Karywan🇮🇩 :
Di pandang luar biasa, di miliki ngabisin biaya, di rasain makin lama makin biasa, di banding bandingin pasti ada yang lebih dari dia, semua hanya masalah pandangan mata, soal rasa sudah pasti sama🗿🗿
2026-04-13 16:31:30
22
waster745
Rodok_Ngelu :
ingat kata dokter tirta
2026-04-13 14:01:04
14
.only_mee2
@ ONLY_MEE :
dpt yg bgini udh stop ndk mau ngelirik yg lain lgi dah
2026-04-15 02:29:23
7
viraramadani280
mama farra&Davita :
aaaa abissss melahirkannm mauuu bngtt badannn kayakkk gini😭😭😭
2026-04-13 12:39:51
4
bang4ris89
bang aries :
rasa fefeknya gmn ya
2026-04-14 18:32:36
0
tiooo057
Nabilaaa :
2026-04-13 03:34:28
1
xpae01
xpae :
Ada suka kayak nya
2026-04-13 14:26:02
4
fickydwipraditya_scnd
fickydwipraditya :
langsung lah
2026-04-14 18:13:56
2
yoga63199
Yoga⚡ :
selana nya Bru yah😭
2026-04-13 04:05:45
1
aprilliaaa966
intan :
manteppp bangettttt kaaaaaa
2026-04-13 14:12:01
1
rahmansyah8271
Rahmansyah :
Kok muncul Lgi Sound nya yg ini yh dh lma menghilang ini lo
2026-04-13 22:09:29
1
lyla070719
Lylaa cuexx :
celana nya masiih baru
2026-04-15 11:41:32
1
donjuan.51
Jhuan :
pasti hangat
2026-04-13 01:46:00
1
pita58689
pita :
2026-06-20 06:32:30
0
pita58689
pita :
2026-06-20 06:33:33
0
dhape84
dhape :
mantap bgt...🥰
2026-06-21 02:45:12
0
pita58689
pita :
2026-06-20 06:33:26
0
pita58689
pita :
2026-06-20 06:33:40
0
pita58689
pita :
2026-06-20 06:33:36
0
To see more videos from user @pitaaluplup, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Чтобы накачать спину, сочетайте базовые упражнения на ширину (подтягивания, тяга верхнего блока) и толщину (тяга штанги в наклоне), а также изолированные движения для осанки. Выполняйте их плавно, держите спину ровно и сводите лопатки, чтобы нагрузка ложилась на мышцы, а не на руки.Базовые упражнения (для ширины и толщины)Подтягивания широким хватом: Королевское упражнение для широчайших мышц. Стремитесь подтягиваться до уровня верха груди, сводя лопатки в верхней точке.Тяга штанги в наклоне: Фундамент для толщины спины. Наклонитесь почти до параллели с полом и тяните штангу к низу живота, сохраняя позвоночник прямым.Тяга верхнего блока к груди: Отличная альтернатива подтягиваниям, которая позволяет точно контролировать рабочий вес.Упражнения на тренажерах и с гантелями (для точечной проработки)Тяга горизонтального блока к поясу: Прорабатывает середину и нижнюю часть широчайших.Тяга гантели в наклоне с упором: Позволяет проработать каждую половину спины отдельно и устранить мышечный дисбаланс.Гиперэкстензия: Укрепляет разгибатели позвоночника и поясничный отдел, создавая надежный мышечный корсет.Тренировка дома (без тяжелого инвентаря)Если вы занимаетесь дома, используйте подручные средства и вес собственного тела:Упражнение «Супермен»: Лягте на живот и одновременно отрывайте руки и ноги от пола, прогибая спину.Австралийские подтягивания: Выполняются на низком турнике или перекладине с ногами на полу — прекрасный инструмент для любого уровня подготовки.Тяга эспандера (резинового жгута): Имитирует тягу горизонтального блока, помогая держать среднюю часть спины в тонусе.Золотые правила безопасности:Техника важнее веса: Не раскачивайтесь корпусом и не используйте инерцию, чтобы закинуть вес.Спина должна быть прямой: Не округляйте поясницу во время выполнения тяжелых тяг — это может привести к травме.Контроль лопаток: Сначала сводите лопатки, а затем сгибайте руки, иначе основную нагрузку заберут бицепсы #spina #тренеровки #viral #photo #fup
Чтобы накачать спину, сочетайте базовые упражнения на ширину (подтягивания, тяга верхнего блока) и толщину (тяга штанги в наклоне), а также изолированные движения для осанки. Выполняйте их плавно, держите спину ровно и сводите лопатки, чтобы нагрузка ложилась на мышцы, а не на руки.Базовые упражнения (для ширины и толщины)Подтягивания широким хватом: Королевское упражнение для широчайших мышц. Стремитесь подтягиваться до уровня верха груди, сводя лопатки в верхней точке.Тяга штанги в наклоне: Фундамент для толщины спины. Наклонитесь почти до параллели с полом и тяните штангу к низу живота, сохраняя позвоночник прямым.Тяга верхнего блока к груди: Отличная альтернатива подтягиваниям, которая позволяет точно контролировать рабочий вес.Упражнения на тренажерах и с гантелями (для точечной проработки)Тяга горизонтального блока к поясу: Прорабатывает середину и нижнюю часть широчайших.Тяга гантели в наклоне с упором: Позволяет проработать каждую половину спины отдельно и устранить мышечный дисбаланс.Гиперэкстензия: Укрепляет разгибатели позвоночника и поясничный отдел, создавая надежный мышечный корсет.Тренировка дома (без тяжелого инвентаря)Если вы занимаетесь дома, используйте подручные средства и вес собственного тела:Упражнение «Супермен»: Лягте на живот и одновременно отрывайте руки и ноги от пола, прогибая спину.Австралийские подтягивания: Выполняются на низком турнике или перекладине с ногами на полу — прекрасный инструмент для любого уровня подготовки.Тяга эспандера (резинового жгута): Имитирует тягу горизонтального блока, помогая держать среднюю часть спины в тонусе.Золотые правила безопасности:Техника важнее веса: Не раскачивайтесь корпусом и не используйте инерцию, чтобы закинуть вес.Спина должна быть прямой: Не округляйте поясницу во время выполнения тяжелых тяг — это может привести к травме.Контроль лопаток: Сначала сводите лопатки, а затем сгибайте руки, иначе основную нагрузку заберут бицепсы #spina #тренеровки #viral #photo #fup

About