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@coachjeeri1: part27: Hami Sare Yeelo ⚽️ ❤️ @Goat Geeseey 🐐🇸🇴 @COACH @CAMIRADA _CASIMADA😇📹🎥 @Baraf _Dizeyna @HORSEED WOMANS FOOTBALL CLUP @Sidow Khalid Ahmed @xulka_academy
macalimow jey jey
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Region: SO
Sunday 12 April 2026 17:20:40 GMT
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Comments
Thomas palmar :
sida saxda ah 🔥✌
2026-04-13 05:35:30
69
qabir culusow :
saxwaaye macalin i.n waadheeleenaa💔
2026-04-13 05:48:46
41
سمية ❤️👑🥹🕊️ :
ma macalimow okla dhirigalintisa🔥
2026-04-13 11:59:39
28
Mo¹⁷♠️ :
maclimuu jey jey guleyso dhirigelintada iney qatan rajeyna dhalin yarada❤️😍
2026-04-14 20:20:47
5
هلند🇧🇻 :
sida saxda ah maclimow 🔥✌
2026-04-17 19:42:21
6
FeDrico💎 :
mclimo🔥🔥🔥
2026-04-12 17:21:36
12
AKANJI💙⚽ :
sida saxda ah🔥
2026-04-13 13:48:57
3
ISMA⚽CR7️⃣🐐💪⚽🔥 :
2026-04-12 17:32:30
17
🏆xasaasi🎖 .⚽️yare👑4💍 :
saxwaaye mcalin runtaakuhatlooysaa🥰🥰🥰
2026-04-13 18:50:43
1
MÀŔŴÀN̈OʻOʻŴ :
I.a macalin mar uun
2026-04-15 14:32:38
1
×͜× ᴄ͢͢͢ʀɪᴍɪɴᴀʟ★࿐ :
mAcLiN 🫡
2026-04-18 17:37:30
2
@🍀YARKA SOCODKA 🌴 :
macalimuu 🔥
2026-06-06 19:42:16
0
ZAYGA♡_{6}♡●○🤝🫡💯 :
I.a macalin gool i.a🤝
2026-04-13 12:22:58
8
🦅🦅bagba11🕊🕊 :
haa taleye 👏👏🥰🥰👏👏
2026-04-14 18:24:05
1
C M C X ♤♡♧ :
mclinkeyga guul ia 👏👏
2026-04-15 11:19:32
2
muZcaP leo🪄⚽️ :
maclinke 👏
2026-04-12 18:37:07
0
𝗙𝗼𝗼𝘁𝗯𝗮𝗹𝗹𝗮𝗿🎽⚽❤️ :
Macalimuu 🔥🥺🫡
2026-05-23 09:35:06
0
GOAT ENZO 8 🇦🇷 🪄 :
Ragethi 💪🥰
2026-05-22 18:37:01
0
gurta 22 :
macalika sharaf iyo karamo 👏👏
2026-06-21 13:05:25
0
DOQNKA PO!🫵🤘 :
macalin jeyjey👌👌
2026-05-24 11:47:00
0
DEMBELE….🔟🥷🏾🔥 :
Wllhi sax wy macalimow keep going 🔥🔥
2026-05-31 18:21:16
0
-M⃠𝘂𝘴Ⓘ︎ᗩˡᴀ_🔟 :
m. jey jey follow back plz
2026-05-24 12:49:54
0
yaraanka xafada 🇸🇴🔥 :
mucalimuuu noloow🥰🥰🥰🥰❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
2026-04-12 19:26:01
0
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I was just as flabbergasted as him #neverendingsummer #danielzhou #baoshangen #zhoukeyu #cdrama
Julian Loki Clips For Edits #FreeClips#Bluelock#Fyp#JulianLoki#EditionsResource
😂😂😂😂 #funnyfamily #funny
💥 El arte absoluto de la hipertrofia NO es destruirte entrenando… es generar suficiente estímulo y poder recuperarte para volver a progresar. Y acá te presento NUESTRO ESTUDIO publicado en Sports Health , una revista Q1 de las más importantes del mundo en ejercicio. LO PUEDES BAJAR GRATIS EN EL LINK DE MI BIO 🗿 La evidencia actual muestra que ganar masa muscular depende principalmente de combinar: ✅ tensión mecánica ✅ volumen recuperable ✅ cercanía al fallo 📌 ¿Cómo se aplica en la práctica? 🔹 6-12 repeticiones 🔹 ~65-85% del 1RM 🔹 RIR 0-2 🔹 60-120 segundos de descanso 🔹 ~10-20 series semanales por músculo 🔹 entrenar cada músculo 2-3 veces por semana Y aquí hay algo importante 👇 ⚠️ Llegar SIEMPRE al fallo absoluto no es obligatorio. De hecho, entrenar con RIR 2 (quedarte con 2 repeticiones “en reserva”) puede: ✅ reducir fatiga excesiva ✅ disminuir riesgo de lesión ✅ mantener mejor técnica ✅ permitir más volumen total ✅ seguir estimulando hipertrofia de forma muy eficiente 📚 No necesitas morir en cada serie para crecer muscularmente💀 💡 La hipertrofia moderna no es entrenar “más duro”. Es entrenar con suficiente estímulo, buena recuperación y consistencia. 📖 Vergara Nieto, Á. A., Halabi Diaz, A., Hernández Millán, M., & Sagredo Oyarzo, D. (2026). Molecular Basis and Practical Applications of Training, Nutrition and Recovery for Maximum Gains in Lean Muscle Mass: A Narrative Review for Optimizing Muscular Hypertrophy. Sports Health. https://doi.org/10.1177/19417381261438760 Pd: el Flat Cap o boina que usó es para cuidar mi pelo luego del injerto capilar , la compré en @hankashi.cl 🦖 #Entrenamiento #salud #gym
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