@tgk_farmaman1: как накачать спину демона хочешь спину, которая видна из космоса? не просто ширину, а толщину и рельеф, чтобы футболки трещали. вот как это делается. 1. подтягивания с весом – база широкий хват – это ширина, но без веса ты упрешься в потолок. подтягиваешься 15 раз – добавь 5–10 кг блином на пояс. не можешь с весом – делай негативы: лезь наверх с рывком, опускайся 5 секунд. 2. тяга штанги в наклоне – король толщины наклон 45 градусов, гриф к низу живота, лопатки сведены. не читери корпусом. 4 подхода по 8–10 повторений. 3. тяга верхнего блока – добивка меняй хваты: широкий – на ширину, обратный – на низ широчайших. не вали корпус назад. 3 подхода по 10–12 повторений. 4. прогрессия и частота качай спину 2 раза в неделю. один день – на толщину (тяга штанги), второй – на ширину (подтягивания). добавляй по 2.5–5 кг каждые 1–2 недели. --- хочешь программу для спины демона под свой уровень у меня в телеграм канале @farmaman1 лежат бесплатные гайды – программа для ширины и толщины – как научиться чувствовать спину – как прогрессировать без травм подписывайся --- 📢 мой телеграм канал: @farmaman1 ⚡️ мега скидки ⚡️ 🔥 50% на ведение 🔥 25% на планы питания и тренировок места разбирают быстро, пиши --- 👇 подписывайся в тикток

Thupep :

⠄⠄⠄⠄⠄⠄⠄⠄⣀⣠⣤⣤⣤⣄⡀⠄⠄⠄ ⠄⠄⠄⠄⠄⠄⣴⣿⣿⣿⡿⣿⡿⣗⢌⢳⡀⠄ ⠄⠄⠄⠄⠄⣼⣿⡇⣿⠹⡸⡹⣷⡹⡎⣧⢳⠄ ⠄⠄⠄⠄⠄⣿⣿⠱⡙⠰⣢⡱⢹⡇⡷⢸⢸⠄ ⠄⠄⠄⠄⠄⢿⢸⡈⣉⣤⠠⣴⡄⡇⠁⠄⢸⠄ ⠄⠄⠄⠄⠄⠸⡆⡃⡙⢍⣹⡿⢓⠄⠤⣐⡟⠄ ⠄⠄⠄⠄⠄⠄⠙⠾⠾⠮⣵⢸⡔⢷⣍⠉⠄⠄ ⠄⠄⠄⠄⢀⣴⣾⣿⣷⡺⡋⢞⣎⣚⣛⣳⣴⣶ ⠄⠄⠄⠄⢘⣛⣩⣾⣿⣿⣿⣶⣶⣿⣿⣿⣿⣿ ⠄⠄⣀⠺⣿⣿⣿⠟⣡⣾⠿⢿⣿⣿⡎⢋⠻⣿ ⠄⠄⣉⣠⣿⣿⡏⣼⣿⠁⠶⠄⣿⣿⡇⡼⠄⠈ ⠄⠄⣈⠻⠿⠟⢁⠘⢿⣷⣶⣾⣿⠟⡰⠃⠄⠄ ⠄⣴⣿⣧⢻⣿⣿⣷⣦⣬⣉⣩⣴⠞⠁⠄⠄⠄ ⠄⠘⠿⠿⢸⣿⣿⣿⣿⣿⣿⣿⠁⠄⠄⠄⠄⠄ ⠄⢤⡝⣧⢸⣿⣿⣿⣿⣿⣿⠟⠄⠄⠄⠄⠄⠄ ⣜⢧⠻⣀⢿⣿⣿⣿⣿⣿⠏⣾⣧⡀⠄⠄⠄⠄ ⠹⢂⣾⣿⠸⣿⣿⣿⣿⡏⣼⣿⣿⣷⠄⠄⠄⠄ ⣿⣿⣿⣧⠹⣿⢻⡿⢰⣿⣿⣿⣿⣇⠄⠄⠄ ⢸⣿⣿⣿⣿⣇⢹⢸⢁⣿⣿⣿⣿⣿⣿⡆⠄⠄ ⢸⣿⣿⣿⣿⣿⣆⠄⣿⣿⣿⣿⣿⣿⣿⡇⠄⠄ ⠸⣿⣿⣿⣿⣿⣿⠄⢿⣿⣿⣿⣿⣿⣿⡇⠄⠄ ⠄⣿⣿⣿⣿⣿⣿⠄⠈⣿⣿⣿⣿⣿⣿⡇⠄

бурмалда :

но больше желания пожать 100

SPECIAL_ONE :

100 это деф

👾V👾L👾O👾D👾I👾K👾 :

факты 😉

kirmarshal :

мы не ищем лёгких путей

𝑆𝑎𝑟𝑑𝑜𝑟𝑥𝑜𝑛 :

Идею возьму брат

KRAYG :

Жал оба, не подкатывал ни к одной...

Shark🦈 :

так и есть

–the gardener♑ :

А у меня получилось подкатить к 50, точнее она подкатила ко мне

Черевишня :

Пожайте на пропитание

DUR4K :

обратная пропорциональность

имя? Майкл Джордан!@ :

получается, оптимальный вариант пожать сотку?

Slipik 🤯 :

я жму 135 и мне как-то 100кг пожать легче чем подкатить к 100кг

S5H :

чем легче тем сложней, чем сложней тем легче

LdCn | 4L :

подайте 50 кг на пропитание

Андрей 0 :

Я скорее 100 пожму чем подкачки к 100

Toraburu studio :

вот только одно сделать обязательно, а другое отвратительно

Stasye :

да нет, 100кг на штанге не так уж и много

𖣂 :

Бля пацаны как в зал вернуться(, 3 года занимался после осенью в больницу слег и все в никакую в зал не могу вернуться постоянно какие то отговорки, что можно поделать дайте советы

shine :

ты по моему перепутал

Donbass_Dogulu :

150 на 5 нормально пошло 😂

Влад :

Это ведь рил

raketa :

mr_coolll :

сквирт твоей бабули :

скорее наоборот