@anvsz_: #foryoupage #viral #fy

vit 🌞

Open In TikTok:

Region: BR

Monday 13 April 2026 04:01:02 GMT

362901

85249

157

4807

Music

Download

No Watermark .mp4 (2.67MB) No Watermark(HD) .mp4 (2.47MB) Watermark .mp4 (2.67MB) Music .mp3

Comments

mr :

nem é sobre homem, é sobre amizade msm

2026-04-14 01:17:44

786

𓇼 :

isso e tão cansativo.

2026-04-16 22:10:38

188

💋ྀིྀི :

a gnt espera dos outros oq a gnt faria

2026-04-15 21:45:12

74

♛ :

Como é conversar com uma pessoa que não vê erro nas próprias atitudes

2026-05-14 21:01:15

4

🐆 :

minha mãe

2026-04-25 17:02:41

3

🪼مونتيرو :

2026-04-13 19:06:22

11

𝓐ᥫ᭡. :

2026-04-13 07:17:08

6

maísa :

e no final vc q pede desculpas

2026-04-24 22:42:17

7

￴￴￴ ￴￴￴ ￴￴ ￴￴￴ ￴￴ ￴￴￴ ￴￴ :

e quer fala de mim ainda .

2026-04-14 17:15:35

19

eaisa :

exatamente assim 🫤

2026-04-16 23:10:39

6

madu :

é tão horrível

2026-04-15 00:33:02

5

𝑳𝒂𝒏𝒏𝒂 :) :

“Amizade”

2026-04-15 00:59:02

7

💋 :

Cansativo

2026-05-11 02:07:37

3

Klaumann :

Gente me ajudem😔 eu já falei várias vezes com ele pra ele mudar as atitudes q me incomodavam e ele só pede desculpas mas n muda, oq eu faço?

2026-04-30 00:47:04

2

￴￴￴ ￴ ￴￴￴￴ ￴￴ ￴￴￴ ￴ ￴￴￴￴￴ :

Faz uma semana que tudo acabou…

2026-05-23 21:43:30

1

Rafa 🍒 :

Que saco,para Ttk 😭

2026-04-28 00:27:39

2

To see more videos from user @anvsz_, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

literalmente US #naoflopa #uss #fyyyyyyyyyyyyyyyy #linkdozap #nana

literalmente US #naoflopa #uss #fyyyyyyyyyyyyyyyy #linkdozap #nana

#okjinuk #teachyoualesson #foryoupage

#okjinuk #teachyoualesson #foryoupage

#draft

#CapCut #ፍቅር➻ብቻ🖇ፍቅር➻ብቻ❤🥀 #ፍቅር➻ብቻ🖇ፍቅር➻ብቻ❤🥀🔐 #ፍቅር➻ብቻ🖇ፍቅር➻ብቻ❤🥀🔐🦋👑

#CapCut #ፍቅር➻ብቻ🖇ፍቅር➻ብቻ❤🥀 #ፍቅር➻ብቻ🖇ፍቅር➻ብቻ❤🥀🔐 #ፍቅር➻ብቻ🖇ፍቅር➻ብቻ❤🥀🔐🦋👑

8 MẸO GIÚP BUỔI CHẠY DÀI TRỞ NÊN DỄ HƠN (ÁP DỤNG ĐƯỢC NGAY) Nếu một buổi long run của bạn bỗng nặng hơn bình thường… Thường không phải vì bạn yếu đi. Mà là vì bạn chưa tối ưu chiến lược chạy. Dưới đây là những điều mình áp dụng và thấy hiệu quả rõ rệt: 1️⃣ Bắt đầu chậm hơn Chậm hơn pace mục tiêu khoảng 30–60 giây/km. → Xuất phát nhanh làm nhịp tim tăng sớm → nhanh mệt → tụt sức cuối buổi. 2️⃣ Chia nhỏ buổi chạy Đừng nghĩ “còn 20km”… Hãy chia thành từng block: • 3–5km/lần • Hoặc từng checkpoint (cây xăng, công viên, trạm nước…) → Não xử lý mục tiêu ngắn tốt hơn → cảm giác nhẹ hơn rõ rệt. 3️⃣ Nạp năng lượng đúng thời điểm Đừng đợi mệt mới ăn. • Bắt đầu nạp từ phút 45–60 • Mục tiêu: 30–60g carbs/giờ (buổi 1.5–2.5h) • Có thể tăng 60–90g carbs/giờ nếu chạy rất dài (>2.5–3h) Gợi ý dễ áp dụng: • 1 gel mỗi 30–45 phút • Kết hợp uống nước đều → Nạp sớm = giữ đường huyết ổn định = không “tụt pin” giữa buổi. 4️⃣ Uống nước đúng cách (trước & trong khi chạy) Không phải khát mới uống. Trước chạy (2–3h): • Uống rải rác ~400–600ml nước Sáng sớm: • Uống ngay sau khi thức dậy Trong khi chạy: • Uống từng ngụm nhỏ đều đặn 5️⃣ Chạy bằng hông, không chỉ bằng chân Cảm nhận: • Hông đẩy người về phía trước • Mông được kích hoạt • Sải chân mượt, không “đập xuống đất” 6️⃣ Giữ nhịp thở đơn giản, đều Đừng cố thở phức tạp. Chỉ cần: • Thở theo nhịp bước chân (ví dụ 2–2 hoặc 3–3) • Giữ nhịp đều như một “cỗ máy” → Nhịp thở ổn → chạy nhẹ hơn. 7️⃣ Chọn cung đường “có cảm xúc” Một cung đường quá nhàm chán sẽ làm buổi chạy nặng hơn. Thử: • Đổi route • Chạy vòng có checkpoint • Nghe nhạc/podcast → Tinh thần tỉnh táo = cơ thể đỡ mệt hơn bạn nghĩ. 8️⃣ Tự nói với bản thân (self-talk) Đừng xem nhẹ điều này. Nó có tác dụng thật. Khi mệt, dùng những câu ngắn: • “Mình làm được” • “3 vòng là xong” • “Nhẹ thôi.” → Giữ tâm lý ổn định → không bị “gãy” giữa buổi. Chạy dài không khó hơn… Chỉ là bạn cần chạy thông minh hơn. Nếu tối ưu đúng những điểm nhỏ này, Bạn sẽ thấy long run không còn là “cực hình” mà là buổi chạy kiểm soát và rất đã. Buổi chạy dài nhất của bạn là bao nhiêu km? Và bạn thấy thế nào khi hoàn thành bài chạy dài? Chia sẻ trải nghiệm của bạn cho Tài tham khảo với nhé! #TaiNguyen #Running #ironman #ChayBo #runningcommunity

8 MẸO GIÚP BUỔI CHẠY DÀI TRỞ NÊN DỄ HƠN (ÁP DỤNG ĐƯỢC NGAY) Nếu một buổi long run của bạn bỗng nặng hơn bình thường… Thường không phải vì bạn yếu đi. Mà là vì bạn chưa tối ưu chiến lược chạy. Dưới đây là những điều mình áp dụng và thấy hiệu quả rõ rệt: 1️⃣ Bắt đầu chậm hơn Chậm hơn pace mục tiêu khoảng 30–60 giây/km. → Xuất phát nhanh làm nhịp tim tăng sớm → nhanh mệt → tụt sức cuối buổi. 2️⃣ Chia nhỏ buổi chạy Đừng nghĩ “còn 20km”… Hãy chia thành từng block: • 3–5km/lần • Hoặc từng checkpoint (cây xăng, công viên, trạm nước…) → Não xử lý mục tiêu ngắn tốt hơn → cảm giác nhẹ hơn rõ rệt. 3️⃣ Nạp năng lượng đúng thời điểm Đừng đợi mệt mới ăn. • Bắt đầu nạp từ phút 45–60 • Mục tiêu: 30–60g carbs/giờ (buổi 1.5–2.5h) • Có thể tăng 60–90g carbs/giờ nếu chạy rất dài (>2.5–3h) Gợi ý dễ áp dụng: • 1 gel mỗi 30–45 phút • Kết hợp uống nước đều → Nạp sớm = giữ đường huyết ổn định = không “tụt pin” giữa buổi. 4️⃣ Uống nước đúng cách (trước & trong khi chạy) Không phải khát mới uống. Trước chạy (2–3h): • Uống rải rác ~400–600ml nước Sáng sớm: • Uống ngay sau khi thức dậy Trong khi chạy: • Uống từng ngụm nhỏ đều đặn 5️⃣ Chạy bằng hông, không chỉ bằng chân Cảm nhận: • Hông đẩy người về phía trước • Mông được kích hoạt • Sải chân mượt, không “đập xuống đất” 6️⃣ Giữ nhịp thở đơn giản, đều Đừng cố thở phức tạp. Chỉ cần: • Thở theo nhịp bước chân (ví dụ 2–2 hoặc 3–3) • Giữ nhịp đều như một “cỗ máy” → Nhịp thở ổn → chạy nhẹ hơn. 7️⃣ Chọn cung đường “có cảm xúc” Một cung đường quá nhàm chán sẽ làm buổi chạy nặng hơn. Thử: • Đổi route • Chạy vòng có checkpoint • Nghe nhạc/podcast → Tinh thần tỉnh táo = cơ thể đỡ mệt hơn bạn nghĩ. 8️⃣ Tự nói với bản thân (self-talk) Đừng xem nhẹ điều này. Nó có tác dụng thật. Khi mệt, dùng những câu ngắn: • “Mình làm được” • “3 vòng là xong” • “Nhẹ thôi.” → Giữ tâm lý ổn định → không bị “gãy” giữa buổi. Chạy dài không khó hơn… Chỉ là bạn cần chạy thông minh hơn. Nếu tối ưu đúng những điểm nhỏ này, Bạn sẽ thấy long run không còn là “cực hình” mà là buổi chạy kiểm soát và rất đã. Buổi chạy dài nhất của bạn là bao nhiêu km? Và bạn thấy thế nào khi hoàn thành bài chạy dài? Chia sẻ trải nghiệm của bạn cho Tài tham khảo với nhé! #TaiNguyen #Running #ironman #ChayBo #runningcommunity

black panther biasa di sebut macan kumbang,macan kumbang adalah sejenis kucing beras yang menyukai kesunyian dan memiliki bulu yang hitam,ia juga pandai memanjat pohon dan insting berburunya juga tidak diragukan. #panther #blackpanther #macankumbang

black panther biasa di sebut macan kumbang,macan kumbang adalah sejenis kucing beras yang menyukai kesunyian dan memiliki bulu yang hitam,ia juga pandai memanjat pohon dan insting berburunya juga tidak diragukan. #panther #blackpanther #macankumbang

About

Robot
API

Legal

Privacy Policy