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@sss128sss: #محسن_ال_مطارد #غابه_سقام #جامعه_نجران #طريق_الملك_سعود #نجران

سالم اليامي
سالم اليامي
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Monday 13 April 2026 16:00:57 GMT
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Comments

5555hh_12
🦌 :
تبارك الله
2026-04-26 19:10:50
1
aeosh4alasiri
سحاب أبها :
ماشاء الله تبارك الرحمن
2026-06-02 08:07:31
0
rkn_mae
rkn_mae :
🌸🌸🌸
2026-04-13 18:30:01
0
user8658877263936
فهد الهاجري :
👍
2026-04-14 11:39:54
0
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🔽어깨 운동(shoulder day) 자극 부위에 따른 어깨 운동 5가지🔽 🔸5 shoulder exercises target every delt🔥 1. 사이드 레터럴 레이즈(dumbbell lateral raise) - 양손에 덤벨을 잡고 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 양팔을 몸 옆으로 들어 올리면 어깨 측면(side delts)을 집중적으로 자극할 수 있습니다. 2. 덤벨 프론트 레이즈(dumbbell front raise) - 양손에 덤벨을 잡고 팔꿈치를 살짝 굽힌 상태에서 팔을 몸 앞쪽으로 어깨 높이까지 들어 올리면 어깨 전면(front delts)을 강조할 수 있습니다. 3. 시티드 오버헤드 프레스(seated overhead press) - 벤치에 앉아 덤벨을 어깨 높이에서 머리 위로 밀어 올리면 어깨 전체(shoulders overall)를 사용하는 프레스 대표적인 운동이 됩니다. 4. 벤트오버 레터럴 레이즈(bent-over lateral raise) - 상체를 앞으로 숙이고 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 양팔을 바깥쪽으로 벌리면 어깨 후면(rear delts)을 강조할 수 있습니다. 5. 투암 프론트 프레스(two-arm front press) - 양손으로 중량을 몸 앞쪽에 안정적으로 잡고 양팔을 동시에 위로 밀어 올리면 어깨 전면(front delts)을 중심으로 자극할 수 있습니다. 운동 루틴 가이드 - 3-4세트 / 12-15회 #shoulderworkout #shoulderday #shoulders #fitnesstips #gymtips
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