@brieucledantec: Merci @Chloé Curiosités ! Voici pour toi : -Deux entraînements par semaine avec au moins 2 jours de pause entre les entraînements. -1er entraînement: ( après l'échauffement ) a- Tester une dizaine d'impulsions en étoile ( très basses au début ) de chaque côté pour te familiariser avec la figure. b-Coeur du travail: 5-6 Tirage isométrique en étoile, 8s à 100% de chaque côté. Tu sais que tu es à 100% quand tu peux pas tenir 1s de plus. Des pauses de 2 mins entre chaque double-tirage, tu enchaînes les côtés. c-Complément: Tractions isométriques= tenir 10s menton au-dessus de la barre, 10s bras pliés à 90 degrés, 10s suspendue, le faire 3 fois avec des pauses de 1mins + Montées et descentes en gainage côté, 15 par côté, 4 séries, 1 min de pause entre les séries. -2ème entraînement: le même mais en plus faire 4 séries de son max de tractions ( 2 mins de pause ) avant de faire les séries de tractions en isométriques. Bisous

Brieuc Le Dantec

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Tuesday 14 April 2026 15:15:48 GMT